Tml này hay đấy! Có gì cập nhật tao hóng vì thể trạng và nhu cầu tao cũng tương đồng.Rảnh rảnh làm cái thớt chơi. Chẳng là tao cũng 4x rồi, tầm 5 năm trở lại đây xét nghiệm máu toàn bị Cholesterol (trước 2x 3x vẫn ngon lành lắm). Cái này thực ra chưa phải là bệnh, nhưng nó sẽ là bệnh trong 10 năm tới nếu không cải thiện. Có thằng còn bị tăng Axit Uric hoặc Triglyceride nữa nhể (tao chưa bị).
Nhiều thằng nghĩ quan trọng đéo j bệnh này, ai chẳng bị. Uống thuốc cái là hết ngay. Thực ra nghĩ đúng đấy, chắc phải ít nhất 30-50% số thằng 4x đều bị Cholesterol cao vượt ngưỡng (bệnh chung, đỡ sợ) 😁 Và đúng là uống thuốc phát cũng hạ ngay. Có điều, hạ rồi ngưng thuốc lại lên, và ko chắc uống thuốc hạ thì sẽ tránh được những bệnh do nó và hội chứng chuyển hóa gây ra như huyết áp, đột quỵ, đau tim, vert gút...
Thôi đéo lòng vòng nữa, tao muốn tạo cái thớt này để thằng nào đang bị và muốn cải thiện thì vào chia sẻ cách thực tập luyện, tạo động lực thay đổi lối sống để đạt được chỉ số tốt hơn.
Về tao trước, hiện chỉ số của tao Cholesterol toàn phần ~6,3 (vượt ngưỡng 5,2 mmol/L); LDL Cholesterol (Cho xấu) 4,4 (vượt ngưỡng 3,4) và HDL Cho (tốt) 1.55 (vẫn ổn so với mức 1.03).
Tao đã chạy bộ được 1 tháng (tầm 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 4km + đi bộ 1km. Sau 1 tháng test lại thấy LDL ko thay đổi, HDL tăng nhẹ 0,05 (tốt hơn nhé), Cho toàn phần giảm 0,4.
Thấy thay đổi ít quá nên hơi nản, t tìm hiểu thêm thì được biết muốn giảm Cholesterol và LDL thì ưu tiên đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, hay nói chính xác là vận động hiếu khí. Tức là chỉ cần vận động nhẹ nhàng để nhịp tim ở mức 60-65% nhịp max (hoặc 150% mức nhịp nghỉ, ở độ tuổi của tao là tầm < 120 nhịp) ~ ở mức vừa vận động vừa nói chuyện bình thường. Ôi đcm tốt quá, trước cố mãi mới chạy được 4km pace 5 (thực sự tao ghét môn chạy thật), giờ chỉ cần pace 8 là đủ (hoặc đạp xe) thì thấy nhẹ nhàng thật. Đéo khó, nhưng đổi lại phải nâng thời gian lên 45-60' và duy trì đều hàng ngày.
Vì vậy, tao sẽ thử tập thế trong 1 tháng tiếp theo, tuần 5 buổi (tổng tgian khoảng 250'/tuần) xem sao. Sau 1 tháng lại test lại xem biến chuyển thế nào.
Thằng nào cũng đang tập thì thỉnh thoảng vào cm cho có động lực tí nhá. Tất nhiên, tao biết thừa đéo có nhiều thằng quan tâm đâu, chúng mày toàn ăn chơi phè phỡn thôi 😂
Thôi. Kệ mẹ chúng mày, coi như là góc riêng tao tự cập nhật vậy 😃
uk, nói chung còn nhức nhưng giảm dần rồimày giảm cường độ và pace cho tao.
Tuần chạy 4 buổi thôi, mỗi buổi 5km.
Pace giảm 7:30 đến 7;45 nhé.
Tao nghi mà nhức do chạy nhanh quá và cường độ dày quá, nhất là mới chạy cơ thể xương khớp chưa quen nhịp chạy..
Chạy đều 3 tháng xem sao nhé.
tao mới chạy được 2 tháng thôi, tuần 5-6 buổi
mà vẫn còn nhức nhức 2 bắp chân
nên ko dám đổi bài, chỉ chạy easy pace 6-7
ngày 5 km
éo hiểu đến bao giờ mới hết nhức
Thằng này nói đúng này. Tao trước cũng nhức, sau 2 ngày chạy 1 lần thôi, là hết nhức. Còn tác dụng với sk thì cũng tương đối.mày giảm cường độ và pace cho tao.
Tuần chạy 4 buổi thôi, mỗi buổi 5km.
Pace giảm 7:30 đến 7;45 nhé.
Tao nghi mà nhức do chạy nhanh quá và cường độ dày quá, nhất là mới chạy cơ thể xương khớp chưa quen nhịp chạy..
Chạy đều 3 tháng xem sao nhé.
Mày bị đau có thể vì 1. Ko khởi động kỹ. 2. Chạy vượt ngưỡng sức khỏe bản thân (cụ thể là chạy quá sức nhưng chưa hồi phục đã chạy tiếp, hoặc cố gắng chạy với pace thấp liên tục).tao mới chạy được 2 tháng thôi, tuần 5-6 buổi
mà vẫn còn nhức nhức 2 bắp chân
nên ko dám đổi bài, chỉ chạy easy pace 6-7
ngày 5 km
éo hiểu đến bao giờ mới hết nhức
Đéo cần chạy dài làm lol gì. Cứ 1 buổi 5-7km pace 7:00-7:30 thôi. Sk mày ngon rõ rệt rồiTao hâm mộ mấy thằng chạy được 1 vòng Hồ Tây hay 10km, 21 km vãi đái. Có mấy con em mới chạy đc 4-5 tháng mà quất nguyên vòng Hồ Tây. Tao từ nhỏ thì cũng hay tập tành món chạy, nhà gần hồ Gươm nhưng cũng chỉ chạy đc hơn 1 vòng hồ ( 1,7 km) là phải nghỉ , 1 vòng tiếp theo thì phải nghỉ 4-5 lần, 1 vòng nữa là đi bộ rồi vậy mà giờ bọn nó chạy toàn hơn chục km. Cứ chạy đc 1 lúc là đau tức vùng dưới tim ý, ko hiểu tại sao ??? thằng nào có bị thế ko ? Mấy thằng bạn chạy tốt thì bảo mày phải qua được ngưỡng đó mới chạy bền đc ??
Đúng là phải cố bước qua ngưỡng đó thì mới lên cơm cháo được 😊Tao hâm mộ mấy thằng chạy được 1 vòng Hồ Tây hay 10km, 21 km vãi đái. Có mấy con em mới chạy đc 4-5 tháng mà quất nguyên vòng Hồ Tây. Tao từ nhỏ thì cũng hay tập tành món chạy, nhà gần hồ Gươm nhưng cũng chỉ chạy đc hơn 1 vòng hồ ( 1,7 km) là phải nghỉ , 1 vòng tiếp theo thì phải nghỉ 4-5 lần, 1 vòng nữa là đi bộ rồi vậy mà giờ bọn nó chạy toàn hơn chục km. Cứ chạy đc 1 lúc là đau tức vùng dưới tim ý, ko hiểu tại sao ??? thằng nào có bị thế ko ? Mấy thằng bạn chạy tốt thì bảo mày phải qua được ngưỡng đó mới chạy bền đc ??
Đúng là phải cố bước qua ngưỡng đó thì mới lên cơm cháo được 😊
Mày chạy thì yếu tố then chốt là KHÔNG ĐƯỢC DỪNG LẠI. đau cũng phải chạy, chậm thôi, thả lỏng để từ từ cơ thể nó tự thích nghi.
Nhưng vẫn phải nghe ngóng cơ thể nhá. Ko cố quá thành quá cố. Mỗi người có 1 giới hạn riêng.
Chúc may mắn.
Nó đau "nhói" đúng không? Ngay dưới tim, ấn vào cái xương sườn chỗ đấy cũng thấy nhói. Nếu vậy là đau dây thần kinh. Tao cũng bị, sau kiên trì cũng đỡ, giờ chạy khoảng 500m là xuất hiện đau, sau cố chạy thêm 200m là hết.Nó đau tức như kiểu ko thể thở đc ý, chỉ có thể đi bộ mới đỡ đau và thở đc. Tao chơi các môn thể thao khác thì ko sao, chỉ mỗi món chạy là bị thế. Cơ thể xương khớp ngon lành, ko bị bệnh gì cả. Đéo hiểu sao mỗi môn chạy là mình ko chạy bền đc ???
=====================================
tao mới tập chạy được 2 tháng thôi nhưng tự tin quất kèo full hồ tây ezTao hâm mộ mấy thằng chạy được 1 vòng Hồ Tây hay 10km, 21 km vãi đái. Có mấy con em mới chạy đc 4-5 tháng mà quất nguyên vòng Hồ Tây. Tao từ nhỏ thì cũng hay tập tành món chạy, nhà gần hồ Gươm nhưng cũng chỉ chạy đc hơn 1 vòng hồ ( 1,7 km) là phải nghỉ , 1 vòng tiếp theo thì phải nghỉ 4-5 lần, 1 vòng nữa là đi bộ rồi vậy mà giờ bọn nó chạy toàn hơn chục km. Cứ chạy đc 1 lúc là đau tức vùng dưới tim ý, ko hiểu tại sao ??? thằng nào có bị thế ko ? Mấy thằng bạn chạy tốt thì bảo mày phải qua được ngưỡng đó mới chạy bền đc ??
Tao chắc 2 lần test nữa về chuẩn thôi (chém phát tự tin thế xem sau thực tế thế nào 😁)Tml này hay đấy! Có gì cập nhật tao hóng vì thể trạng và nhu cầu tao cũng tương đồng.
Năm ngoái: 71kg. Chạy bộ 6 tháng về 62kg, bỏ vài tháng, giờ 64kg rồi đang chạy lại. Tao cũng chả đo đạc gì, tập cho khoẻ người, đỡ stress thôi.
Đúng là phải cố bước qua ngưỡng đó thì mới lên cơm cháo được 😊
Mày chạy thì yếu tố then chốt là KHÔNG ĐƯỢC DỪNG LẠI. đau cũng phải chạy, chậm thôi, thả lỏng để từ từ cơ thể nó tự thích nghi.
Nhưng vẫn phải nghe ngóng cơ thể nhá. Ko cố quá thành quá cố. Mỗi người có 1 giới hạn riêng.
Chúc may mắn.
Thằng trên nói cũng đúng đó mày. Tao kể chuyện của tao cho mày nghe, trước khi chạy thì tao đúng là giống hệt mày. Lần đầu chạy ở cty có chưa đến 3km thôi mà tao cảm giác ngừng thở cmnl ý, chạy đc 200m đi bộ 100m, chân mỏi rã rời cố lắm mới chạy đến đích. Mà tao chơi thể thao suốt nhé.Tao hâm mộ mấy thằng chạy được 1 vòng Hồ Tây hay 10km, 21 km vãi đái. Có mấy con em mới chạy đc 4-5 tháng mà quất nguyên vòng Hồ Tây. Tao từ nhỏ thì cũng hay tập tành món chạy, nhà gần hồ Gươm nhưng cũng chỉ chạy đc hơn 1 vòng hồ ( 1,7 km) là phải nghỉ , 1 vòng tiếp theo thì phải nghỉ 4-5 lần, 1 vòng nữa là đi bộ rồi vậy mà giờ bọn nó chạy toàn hơn chục km. Cứ chạy đc 1 lúc là đau tức vùng dưới tim ý, ko hiểu tại sao ??? thằng nào có bị thế ko ? Mấy thằng bạn chạy tốt thì bảo mày phải qua được ngưỡng đó mới chạy bền đc ??
chạy bộ cho sức khoẻ thì nó yêu cầu quãng đường chứ k cần vận tốcTao chắc 2 lần test nữa về chuẩn thôi (chém phát tự tin thế xem sau thực tế thế nào 😁)
Thằng trên nói cũng đúng đó mày. Tao kể chuyện của tao cho mày nghe, trước khi chạy thì tao đúng là giống hệt mày. Lần đầu chạy ở cty có chưa đến 3km thôi mà tao cảm giác ngừng thở cmnl ý, chạy đc 200m đi bộ 100m, chân mỏi rã rời cố lắm mới chạy đến đích. Mà tao chơi thể thao suốt nhé.
Lúc đấy cứ nghĩ bọn nó chạy 5km giỏi thật, 10km chắc hiếm người chạy được. Lần t2 sau hơn tuần tao chạy vẫn mệt, đỡ hơn tí thôi. Kiểu về đích vẫn mệt lắm, nhưng ko đến mức lết về đích.
Nhưng đến lần t3 thì khác. Tao chạy theo đúng kiểu vừa hít thở nhẹ nhàng vừa chạy, đéo quan tâm đến việc chạy, quãng đường, mỏi thì chạy chậm lại hoặc dừng đi bộ 100m rồi lại chạy tiếp. Thực ra có những lúc rất mệt, mỏi chân nhưng phải nhủ mình cố chạy thêm nốt đoạn này đến chỗ kia là nghỉ, lúc đến chỗ nghỉ lại cố chạy thêm 1 đoạn nữa cho tròn km... Đại loại là tự mình thúc giục mình vượt qua mục tiêu đó, kiểu phá vỡ bản thân ý. Đây là 1 trong những nguyên nhân mà bọn chạy nó nghiện. Tất nhiên, nếu đau hay mệt quá thì phải dừng lại hoặc chậm lại (nên đeo đồng hồ chạy để đo nhịp tim còn biết nếu chẳng nay cao quá).
Sau lần t3 thì tao đã chạy 1 phát hơn 7km. Đây chính là lần tao ngộ ra cách chạy. Và lần thứ 4 thì tao đã chạy đủ vòng hồ Tây 15km.
Mày mệt khi chạy là do mày chạy như ma đuổi, còn nếu mày chạy như phần tao bôi đậm (chạy nhẹ nhàng theo nhịp thở) thì mày sẽ chạy xa đc.
Ah còn một vấn đề nữa là mới chạy thì phải nghỉ nhiều cho hồi phục mới chạy tiếp. Như tao kể ở trên lúc đầu là mỗi tuần tao chạy 1 lần, 4 lần để chạy full hồ tây là tao chạy trong 4 cuối tuần (1 tháng đấy). Có lẽ ko cần nghỉ dài thế (3-4 buổi là ok) nhưng tao chỉ chạy cuối tuần nên nó thành thế.Uh, chắc cũng chỉ là dây thần kinh khi mình chạy nó thít vào thôi, vì ko chạy là ko sao.
tuần chạy 3 buổi thôiAh còn một vấn đề nữa là mới chạy thì phải nghỉ nhiều cho hồi phục mới chạy tiếp. Như tao kể ở trên lúc đầu là mỗi tuần tao chạy 1 lần, 4 lần để chạy full hồ tây là tao chạy trong 4 cuối tuần (1 tháng đấy). Có lẽ ko cần nghỉ dài thế (3-4 buổi là ok) nhưng tao chỉ chạy cuối tuần nên nó thành thế.
ra bệnh viện, lấy máu đoMấy tml cho tao hỏi với! Tụi m đo lượng cholesterol như thế nào vậy? Có cách nào đo thường xuyên không tụi m?
Hihi. Tao lạy mày 🙏Mấy tml cho tao hỏi với! Tụi m đo lượng cholesterol như thế nào vậy? Có cách nào đo thường xuyên không tụi m?
Xin contact được ko, t ở hcm, cho t xin dịch vụ + với ngoài việc xét nghiệm, có hình thức chăm sóc sức khỏe nào mà m đang tham gia cho t xin tham vấnHihi. Tao lạy mày 🙏
Chẳng lẽ mày chưa bao giờ xét nghiệm máu? M ở HN HCM thì alo phát nó phi đến lấy máu về chạy máy đo cho, tầm 230k trọn gói 4 chỉ số + 10k đi lại. 3 tiếng sau có KQ.
Tao hay gọi Medlatec nó qua lấy máu cầm về test. Thường 8h sáng test thì 10-11h có KQ báo về app hoặc tin nhắn. Dịch vụ này BV tư nào chẳng có. M xem trong ấy gần BV nào thì alo đến hỏi là đc ngay.Xin contact được ko, t ở hcm, cho t xin dịch vụ + với ngoài việc xét nghiệm, có hình thức chăm sóc sức khỏe nào mà m đang tham gia cho t xin tham vấn
Sẵn nói về ăn uống, m có thể thử trình bày chế độ ăn của m ko, vì hiện t cũng thấy bản thân có 1 số vấn đề về sức khỏe, t 3x thôi, nhưng t cảm thấy t cần tự điều chỉnh và build theo cá nhân mình. T thấy cá nhân t có 1 số vấn đề về cholesterol vì t ngồi rất nhiều, cảm thấy đầu óc rất nặng nề và mệt vì tính chất công việc suy nghĩ + tiểu nhiều về đêm: nên t thấy t có vấn đề về tim, bao tử và thận. t đang cân nhắc các chế độ các loại thức uống bổ trợ cho từng bộ phận theo ngày, theo m, m có đề xuất gì koTao hay gọi Medlatec nó qua lấy máu cầm về test. Thường 8h sáng test thì 10-11h có KQ báo về app hoặc tin nhắn. Dịch vụ này BV tư nào chẳng có. M xem trong ấy gần BV nào thì alo đến hỏi là đc ngay.
Tao quan điểm là sức khỏe của m là do sinh hoạt tích cực (tức là ăn uống tốt cho sk + vận động đầy đủ, phù hợp) nên cũng chẳng làm thêm cái j nữa. Đợt này Cholesterol vượt thì tao điều chỉnh lại thôi.
Thứ nhất là nếu m thấy có vấn đề j bất thường về sk thì nên đi khám, đừng "nghĩ là" nhé.Sẵn nói về ăn uống, m có thể thử trình bày chế độ ăn của m ko, vì hiện t cũng thấy bản thân có 1 số vấn đề về sức khỏe, t 3x thôi, nhưng t cảm thấy t cần tự điều chỉnh và build theo cá nhân mình. T thấy cá nhân t có 1 số vấn đề về cholesterol vì t ngồi rất nhiều, cảm thấy đầu óc rất nặng nề và mệt vì tính chất công việc suy nghĩ + tiểu nhiều về đêm: nên t thấy t có vấn đề về tim, bao tử và thận. t đang cân nhắc các chế độ các loại thức uống bổ trợ cho từng bộ phận theo ngày, theo m, m có đề xuất gì ko
về cái routines buổi sáng, cho t hỏi tại sao m lại chọn ca cao pha vs mật ong vậy, nó có tác dụng gì. vì hiện vợ t đang dùng chỉ mật ong vs nước ấm. Có người lại khuyên t là chanh vs mật ong, rồi nghệ vs mật ong, rồi thêm hạt chia, nói chung là đủ kiểu hết, nên t muốn hỏi m thử.Thứ nhất là nếu m thấy có vấn đề j bất thường về sk thì nên đi khám, đừng "nghĩ là" nhé.
Cholesterol thì test có 200k là ra thôi, tim và thận thì nên đi ktra càng sớm càng tốt. Bao tử thì nó là bệnh khá phổ biến, ngoài vi khuẩn HP (cái này phải khám để uống thuốc nhé) thì còn do stress và thói quen sinh hoạt nữa. Mà 2 việc đó thì tập TDTT và ăn uống điều độ thì giải quyết được.
Tao thì sáng uống ca cao nguyên chất pha với mật ong, ăn sáng bằng bột ngũ cốc nguyên cám ít đường. Uống trà giảo cổ lam thay nước (pha 2 gói vào bình 1l uống cả ngày).
Ăn uống thì hạn chế chiên rán, trứng, dầu mỡ (hạn chế 1 2 tháng quen r giờ t cũng ko thích ăn chiên rán nữa luôn, trứng thì ko ăn chứ ăn thì vẫn ngon 😂). Mỗi bữa tao ăn 2 bát cơm đổ lại thôi, cũng ko có gì đặc biệt, ưu tiên ăn rau, củ quả, mộc nhĩ... Ưu tiên cá, gà hơn là lợn, bò thì ít thôi.
T hay đeo cái đồng hồ amazfit để đo giấc ngủ xem sao, hôm qua đi uống bia từ trưa đến chập tối, về ngủ mà kết quả ntn (ngủ nhiều ~9 tiếng nhưng ko ngủ sâu, ngủ sâu có 13' --> điểm rất thấp). Trong khi bình thường tao ngủ còn ko đủ 7 tiếng/ngày nhưng deep sleep được 1,5-2 tiếng, điểm toàn >90. Chẳng biết đúng sai nhưng cũng có tý logic.
uống trà xanh đi m, cafein cao nhưng có chất chống lão hoá, rất tốtvề cái routines buổi sáng, cho t hỏi tại sao m lại chọn ca cao pha vs mật ong vậy, nó có tác dụng gì. vì hiện vợ t đang dùng chỉ mật ong vs nước ấm. Có người lại khuyên t là chanh vs mật ong, rồi nghệ vs mật ong, rồi thêm hạt chia, nói chung là đủ kiểu hết, nên t muốn hỏi m thử.
Ngoài ra về trà giảo cổ lam, t ko hề có kiến thức về cái này, cái này có hàm lượng caffein ko, và có sản phẩm nào thay thế cafe ko, t thấy t bị run tay khi uống cafe nguyên chất, mà uống cafe sữa thì lại béo lên, nên t cũng muốn tìm thứ gì đó thay thế cafe, vẫn tỉnh nhưng ko gây hại tim mạch