Luyện tập giảm Cholesterol
- Tạo bởi Coolboi40
- Start date
teir22
Súng hết đạn
Tml này hay đấy! Có gì cập nhật tao hóng vì thể trạng và nhu cầu tao cũng tương đồng.
Năm ngoái: 71kg. Chạy bộ 6 tháng về 62kg, bỏ vài tháng, giờ 64kg rồi đang chạy lại. Tao cũng chả đo đạc gì, tập cho khoẻ người, đỡ stress thôi.
Trai_Dâm_Không_Dê
Cái lồn nhăn nheo
tao mới chạy được 2 tháng thôi, tuần 5-6 buổi
mà vẫn còn nhức nhức 2 bắp chân
nên ko dám đổi bài, chỉ chạy easy pace 6-7
ngày 5 km
éo hiểu đến bao giờ mới hết nhức
Thằng này nói đúng này. Tao trước cũng nhức, sau 2 ngày chạy 1 lần thôi, là hết nhức. Còn tác dụng với sk thì cũng tương đối.
Mày bị đau có thể vì 1. Ko khởi động kỹ. 2. Chạy vượt ngưỡng sức khỏe bản thân (cụ thể là chạy quá sức nhưng chưa hồi phục đã chạy tiếp, hoặc cố gắng chạy với pace thấp liên tục).tao mới chạy được 2 tháng thôi, tuần 5-6 buổi
mà vẫn còn nhức nhức 2 bắp chân
nên ko dám đổi bài, chỉ chạy easy pace 6-7
ngày 5 km
éo hiểu đến bao giờ mới hết nhức
Nếu mày ko tạm dừng để nghỉ ngơi hồi phục + chạy đúng sức thì còn lâu mới hết đau. Mà thực ra như vậy cũng ko tốt.
Mày thử điều chỉnh theo hướng trước mắt nghỉ 3-5 ngày để hồi phục. Sau mày bắt đầu lại từ quãng đường ngắn hơn (VD 3km, cách ngày) kết hợp giảm tốc độ và chạy 1 lúc thấy mỏi hoặc mệt thì giảm tốc độ hoặc đi bộ 1 đoạn. Sau đó mới chạy tiếp.
Chỉ nên chạy khi mày hoàn toàn khỏe mạnh, chạy xong m vẫn thấy bình thường hoặc mỏi nhẹ, hôm sau ko vấn đề gì nhé.
voldkahanoi
Trâu lái đò
Tao hâm mộ mấy thằng chạy được 1 vòng Hồ Tây hay 10km, 21 km vãi đái. Có mấy con em mới chạy đc 4-5 tháng mà quất nguyên vòng Hồ Tây. Tao từ nhỏ thì cũng hay tập tành món chạy, nhà gần hồ Gươm nhưng cũng chỉ chạy đc hơn 1 vòng hồ ( 1,7 km) là phải nghỉ , 1 vòng tiếp theo thì phải nghỉ 4-5 lần, 1 vòng nữa là đi bộ rồi vậy mà giờ bọn nó chạy toàn hơn chục km. Cứ chạy đc 1 lúc là đau tức vùng dưới tim ý, ko hiểu tại sao ??? thằng nào có bị thế ko ? Mấy thằng bạn chạy tốt thì bảo mày phải qua được ngưỡng đó mới chạy bền đc ??
Đéo cần chạy dài làm lol gì. Cứ 1 buổi 5-7km pace 7:00-7:30 thôi. Sk mày ngon rõ rệt rồi
Trai_Dâm_Không_Dê
Cái lồn nhăn nheo
Đúng là phải cố bước qua ngưỡng đó thì mới lên cơm cháo được 😊
Mày chạy thì yếu tố then chốt là KHÔNG ĐƯỢC DỪNG LẠI. đau cũng phải chạy, chậm thôi, thả lỏng để từ từ cơ thể nó tự thích nghi.
Nhưng vẫn phải nghe ngóng cơ thể nhá. Ko cố quá thành quá cố. Mỗi người có 1 giới hạn riêng.
Chúc may mắn.
voldkahanoi
Trâu lái đò
Nó đau tức như kiểu ko thể thở đc ý, chỉ có thể đi bộ mới đỡ đau và thở đc. Tao chơi các môn thể thao khác thì ko sao, chỉ mỗi món chạy là bị thế. Cơ thể xương khớp ngon lành, ko bị bệnh gì cả. Đéo hiểu sao mỗi môn chạy là mình ko chạy bền đc ???
=====================================
=====================================
Trai_Dâm_Không_Dê
Cái lồn nhăn nheo
Nó đau "nhói" đúng không? Ngay dưới tim, ấn vào cái xương sườn chỗ đấy cũng thấy nhói. Nếu vậy là đau dây thần kinh. Tao cũng bị, sau kiên trì cũng đỡ, giờ chạy khoảng 500m là xuất hiện đau, sau cố chạy thêm 200m là hết.
Còn nếu không phải hiện tượng như trên thì thôi. Tao không phải bác sỹ nha.
Chỉ là kinh nghiệm cá nhân.
voldkahanoi
Trâu lái đò
Uh, chắc cũng chỉ là dây thần kinh khi mình chạy nó thít vào thôi, vì ko chạy là ko sao.
kienart
Chịu khó la liếm
tao mới tập chạy được 2 tháng thôi nhưng tự tin quất kèo full hồ tây ez
tất nhiên là chạy chậm thôi
mày có đồng hồ không
xem nhịp tim mà mày đau ở mức nào ?
Tao chắc 2 lần test nữa về chuẩn thôi (chém phát tự tin thế xem sau thực tế thế nào 😁)Tml này hay đấy! Có gì cập nhật tao hóng vì thể trạng và nhu cầu tao cũng tương đồng.
Năm ngoái: 71kg. Chạy bộ 6 tháng về 62kg, bỏ vài tháng, giờ 64kg rồi đang chạy lại. Tao cũng chả đo đạc gì, tập cho khoẻ người, đỡ stress thôi.
Thằng trên nói cũng đúng đó mày. Tao kể chuyện của tao cho mày nghe, trước khi chạy thì tao đúng là giống hệt mày. Lần đầu chạy ở cty có chưa đến 3km thôi mà tao cảm giác ngừng thở cmnl ý, chạy đc 200m đi bộ 100m, chân mỏi rã rời cố lắm mới chạy đến đích. Mà tao chơi thể thao suốt nhé.
Lúc đấy cứ nghĩ bọn nó chạy 5km giỏi thật, 10km chắc hiếm người chạy được. Lần t2 sau hơn tuần tao chạy vẫn mệt, đỡ hơn tí thôi. Kiểu về đích vẫn mệt lắm, nhưng ko đến mức lết về đích.
Nhưng đến lần t3 thì khác. Tao chạy theo đúng kiểu vừa hít thở nhẹ nhàng vừa chạy, đéo quan tâm đến việc chạy, quãng đường, mỏi thì chạy chậm lại hoặc dừng đi bộ 100m rồi lại chạy tiếp. Thực ra có những lúc rất mệt, mỏi chân nhưng phải nhủ mình cố chạy thêm nốt đoạn này đến chỗ kia là nghỉ, lúc đến chỗ nghỉ lại cố chạy thêm 1 đoạn nữa cho tròn km... Đại loại là tự mình thúc giục mình vượt qua mục tiêu đó, kiểu phá vỡ bản thân ý. Đây là 1 trong những nguyên nhân mà bọn chạy nó nghiện. Tất nhiên, nếu đau hay mệt quá thì phải dừng lại hoặc chậm lại (nên đeo đồng hồ chạy để đo nhịp tim còn biết nếu chẳng nay cao quá).
Sau lần t3 thì tao đã chạy 1 phát hơn 7km. Đây chính là lần tao ngộ ra cách chạy. Và lần thứ 4 thì tao đã chạy đủ vòng hồ Tây 15km.
Mày mệt khi chạy là do mày chạy như ma đuổi, còn nếu mày chạy như phần tao bôi đậm (chạy nhẹ nhàng theo nhịp thở) thì mày sẽ chạy xa đc.
kienart
Chịu khó la liếm
chạy bộ cho sức khoẻ thì nó yêu cầu quãng đường chứ k cần vận tốc
miễn là hoàn thành thì về cơ bản cơ thể đã được vận động đủ, chức năng các bộ phận trong cơ thể sẽ hoạt động hoàn hảo, chứ k phải là cố sống cố chết chạy cho nhanh, việc đó là của VĐV chuyên nghiệp, việc của mình chỉ là duy trì sức khoẻ thôi
Ah còn một vấn đề nữa là mới chạy thì phải nghỉ nhiều cho hồi phục mới chạy tiếp. Như tao kể ở trên lúc đầu là mỗi tuần tao chạy 1 lần, 4 lần để chạy full hồ tây là tao chạy trong 4 cuối tuần (1 tháng đấy). Có lẽ ko cần nghỉ dài thế (3-4 buổi là ok) nhưng tao chỉ chạy cuối tuần nên nó thành thế.
kienart
Chịu khó la liếm
tuần chạy 3 buổi thôi
còn lại đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng ở Hr 2, nhịp tim = 50-60%
kendykangta511
Mai là mùng một
Xin contact được ko, t ở hcm, cho t xin dịch vụ + với ngoài việc xét nghiệm, có hình thức chăm sóc sức khỏe nào mà m đang tham gia cho t xin tham vấn
Tao hay gọi Medlatec nó qua lấy máu cầm về test. Thường 8h sáng test thì 10-11h có KQ báo về app hoặc tin nhắn. Dịch vụ này BV tư nào chẳng có. M xem trong ấy gần BV nào thì alo đến hỏi là đc ngay.
Tao quan điểm là sức khỏe của m là do sinh hoạt tích cực (tức là ăn uống tốt cho sk + vận động đầy đủ, phù hợp) nên cũng chẳng làm thêm cái j nữa. Đợt này Cholesterol vượt thì tao điều chỉnh lại thôi.
kendykangta511
Mai là mùng một
Sẵn nói về ăn uống, m có thể thử trình bày chế độ ăn của m ko, vì hiện t cũng thấy bản thân có 1 số vấn đề về sức khỏe, t 3x thôi, nhưng t cảm thấy t cần tự điều chỉnh và build theo cá nhân mình. T thấy cá nhân t có 1 số vấn đề về cholesterol vì t ngồi rất nhiều, cảm thấy đầu óc rất nặng nề và mệt vì tính chất công việc suy nghĩ + tiểu nhiều về đêm: nên t thấy t có vấn đề về tim, bao tử và thận. t đang cân nhắc các chế độ các loại thức uống bổ trợ cho từng bộ phận theo ngày, theo m, m có đề xuất gì ko
Thứ nhất là nếu m thấy có vấn đề j bất thường về sk thì nên đi khám, đừng "nghĩ là" nhé.
Cholesterol thì test có 200k là ra thôi, tim và thận thì nên đi ktra càng sớm càng tốt. Bao tử thì nó là bệnh khá phổ biến, ngoài vi khuẩn HP (cái này phải khám để uống thuốc nhé) thì còn do stress và thói quen sinh hoạt nữa. Mà 2 việc đó thì tập TDTT và ăn uống điều độ thì giải quyết được.
Tao thì sáng uống ca cao nguyên chất pha với mật ong, ăn sáng bằng bột ngũ cốc nguyên cám ít đường. Uống trà giảo cổ lam thay nước (pha 2 gói vào bình 1l uống cả ngày).
Ăn uống thì hạn chế chiên rán, trứng, dầu mỡ (hạn chế 1 2 tháng quen r giờ t cũng ko thích ăn chiên rán nữa luôn, trứng thì ko ăn chứ ăn thì vẫn ngon 😂). Mỗi bữa tao ăn 2 bát cơm đổ lại thôi, cũng ko có gì đặc biệt, ưu tiên ăn rau, củ quả, mộc nhĩ... Ưu tiên cá, gà hơn là lợn, bò thì ít thôi.
T hay đeo cái đồng hồ amazfit để đo giấc ngủ xem sao, hôm qua đi uống bia từ trưa đến chập tối, về ngủ mà kết quả ntn (ngủ nhiều ~9 tiếng nhưng ko ngủ sâu, ngủ sâu có 13' --> điểm rất thấp). Trong khi bình thường tao ngủ còn ko đủ 7 tiếng/ngày nhưng deep sleep được 1,5-2 tiếng, điểm toàn >90. Chẳng biết đúng sai nhưng cũng có tý logic.
Sửa lần cuối:
kendykangta511
Mai là mùng một
về cái routines buổi sáng, cho t hỏi tại sao m lại chọn ca cao pha vs mật ong vậy, nó có tác dụng gì. vì hiện vợ t đang dùng chỉ mật ong vs nước ấm. Có người lại khuyên t là chanh vs mật ong, rồi nghệ vs mật ong, rồi thêm hạt chia, nói chung là đủ kiểu hết, nên t muốn hỏi m thử.Thứ nhất là nếu m thấy có vấn đề j bất thường về sk thì nên đi khám, đừng "nghĩ là" nhé.
Cholesterol thì test có 200k là ra thôi, tim và thận thì nên đi ktra càng sớm càng tốt. Bao tử thì nó là bệnh khá phổ biến, ngoài vi khuẩn HP (cái này phải khám để uống thuốc nhé) thì còn do stress và thói quen sinh hoạt nữa. Mà 2 việc đó thì tập TDTT và ăn uống điều độ thì giải quyết được.
Tao thì sáng uống ca cao nguyên chất pha với mật ong, ăn sáng bằng bột ngũ cốc nguyên cám ít đường. Uống trà giảo cổ lam thay nước (pha 2 gói vào bình 1l uống cả ngày).
Ăn uống thì hạn chế chiên rán, trứng, dầu mỡ (hạn chế 1 2 tháng quen r giờ t cũng ko thích ăn chiên rán nữa luôn, trứng thì ko ăn chứ ăn thì vẫn ngon 😂). Mỗi bữa tao ăn 2 bát cơm đổ lại thôi, cũng ko có gì đặc biệt, ưu tiên ăn rau, củ quả, mộc nhĩ... Ưu tiên cá, gà hơn là lợn, bò thì ít thôi.
T hay đeo cái đồng hồ amazfit để đo giấc ngủ xem sao, hôm qua đi uống bia từ trưa đến chập tối, về ngủ mà kết quả ntn (ngủ nhiều ~9 tiếng nhưng ko ngủ sâu, ngủ sâu có 13' --> điểm rất thấp). Trong khi bình thường tao ngủ còn ko đủ 7 tiếng/ngày nhưng deep sleep được 1,5-2 tiếng, điểm toàn >90. Chẳng biết đúng sai nhưng cũng có tý logic.
Ngoài ra về trà giảo cổ lam, t ko hề có kiến thức về cái này, cái này có hàm lượng caffein ko, và có sản phẩm nào thay thế cafe ko, t thấy t bị run tay khi uống cafe nguyên chất, mà uống cafe sữa thì lại béo lên, nên t cũng muốn tìm thứ gì đó thay thế cafe, vẫn tỉnh nhưng ko gây hại tim mạch
Hulemysterio
Hạt giống tầm thần
uống trà xanh đi m, cafein cao nhưng có chất chống lão hoá, rất tốt