Thg nào bị thoái hoá khớp k vào chia sẻ
- Tạo bởi yéuinhly
- Start date
dudaolaanh
Xamer mới lớn
Ko phải bác sĩ nhưng t có ít kinh nghiệm nên share lại về áp dụng nhé
Về dinh dưỡng thì
1) Uống vitamin K2, hơi nặng nên uống liều 200mg 1 ngày
vitamin d3 5000 IU/ ngày
omega 3 1000mg bao gồm 360 EPA + 240 DHA
Những thứ này cực tốt cho xương khớp nên mua về uống chắc chắn sẽ có tác dụng. Cơ bản những thứ này ko bổ sung qua supplement thì gần như ko thể hấp thụ qua đường tự nhiên hay thực phẩm thông thường nên chắc chắn ai cũng thiếu :vozvn (23):. Thiếu ít thì ko sao thiếu nhiều thì sinh vấn đề linh tinh. Mẹ t bị khớp lục cục t cho uống 3 ngày thì hết 80%
2) Tập luyện thì xem lại cách chạy. Tạm thời đạp xe + chạy trên các loại máy eliptical sẽ giảm áp lực lên gối hơn chạy bộ
Tập tạ nếu có vấn đề khớp gối thì có thể tạm thời bỏ qua bài squat + leg extension ...+ các bài tập mà đầu gối vượt qua mũi chân. Nếu người bình thường thì ko sao nhưng người đã có vấn đề về khớp nối nên bỏ hoặc hạn chế
Các bài tập chân an toàn cho người có vấn đề khớp gối
Bulgarian split squat và step up
reverse lunge
uống D3 là đúng nhưng tác dụng phụ là nhược cơ nhé, đôi khi run tayl
đợt rồi tao đéo hiểu sao cũng đau mấy khớp ngón chân với bàn chân kinh khủng, tao thể thao cũng nhiều, bị hơn tháng đéo hết nên đi xét nghiệm, kết quả ko gút , bị viêm dạng nhẹ, uống thuốc tầm 1 tuần đỡ, m bị gối thì coi chừng, cổ thì tao nghĩ nhiều thằng bị, do tư thế nằm với ngồi lâu bị sai.
t96233
Hạt giống tầm thần
Ko run tay. D3 là vitamin nắng mà. Liều 5000 IU là ở mức an toàn. Bác phải xem tác dụng phụ run tay khi hấp thụ bao nhiêu IU nữa
Bố tao đấy
Người trong giang hồ
Mày mới 30 tuổi mà đã thoái hóa khớp gối rồi cơ à,thế này già tí nữa đi lại đéo gì nữa
hemihellcat
Hỗn Nguyên Đại Đạo
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
t ngay nào cũng 1 nồi nước cây mật gấu, uống cách 2 tuần lại dừng, t sẽ cố ăn uống đày đủ , cảm ơn bọn m đã tư vấn
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
Ko phải bác sĩ nhưng t có ít kinh nghiệm nên share lại về áp dụng nhé
Về dinh dưỡng thì
1) Uống vitamin K2, hơi nặng nên uống liều 200mg 1 ngày. Hết thì về liều bình thường 100mg
vitamin d3 5000 IU/ ngày.
omega 3 1000mg bao gồm 360 EPA + 240 DHA. Nếu bị đau nhiều thì có thể tăng x2 hoặc x3 lượng này để giảm đau ko sao vì omega 3 là chất kháng viêm tự nhiên rất tốt. Lưu ý là mua omega 3 từ fish oil chứ ko phải mấy cái omega 3 thực vật flaxseed oil các thứ nhé.
Những thứ này cực tốt cho xương khớp nên mua về uống chắc chắn sẽ có tác dụng. Cơ bản những thứ này ko bổ sung qua supplement thì gần như ko thể hấp thụ qua đường tự nhiên hay thực phẩm thông thường nên chắc chắn ai cũng thiếu :vozvn (23):. Thiếu ít thì ko sao thiếu nhiều thì sinh vấn đề linh tinh. Mẹ t bị khớp lục cục t cho uống 3 ngày thì hết 80%.
2) Tập luyện thì xem lại cách chạy. Tạm thời đạp xe + chạy trên các loại máy eliptical sẽ giảm áp lực lên gối hơn chạy bộ
Tập tạ nếu có vấn đề khớp gối thì có thể tạm thời bỏ qua bài squat + leg extension ...+ các bài tập mà đầu gối vượt qua mũi chân. Nếu người bình thường thì ko sao nhưng người đã có vấn đề về khớp nối nên bỏ hoặc hạn chế
Các bài tập chân an toàn cho người có vấn đề khớp gối
Bulgarian split squat và step up
Reverse lunge
ok m t sẽ tìm hiểu, căn bản hôm nọ t nằm ghế phằng kê gối cao ,gập bụng với tạ nặng nên hôm sau nó đau ,chắc đợt này t chuyển qua đạp xe k chạy nữa, bt chạy vẫn dc k ảnh hưởng lắm, nhưng đọc trên mạng thấy chạy k tốt cho bệnh
t96233
Hạt giống tầm thần
Vitamin D3 + K2 + omega 3 đều là vitamin +chất bổ sung bắt buộc thiết yếu. An tâm là dùng thoải mái 3 chất này. Tác dụng phụ ko có và muốn có phải dùng liều cực kì nhiều
Và cái hay của ba chất này là dùng nó chung với nhau thì sẽ tăng tác dụng của nhau nhé
Xem trong sản phẩm của mày Vitamin D3 bao nhiêu IU. Thường vitamin D3 nó có rất nhiều tác dụng đặc biệt là chất xúc tác gắn canxi vào xương. Canxi ko có D3 thì cơ thể ko bị hấp thụ được coi như vứt đi nên nhiều sản phẩm bổ sung canxi nó hay cho D3 vào. Sữa nó hay quảng cáo D3 tăng chiều cao cũng vì thế.
Liều lượng thường của D3 cho đàn ông tối thiểu là 2500. Nếu người mập + mỡ nhiều + chưa uống D3 bao giờ + ít phơi nắng thì có thể uống 5000 IU hàng ngày. Lưu ý phần serving nó ghi bao nhiêu IU 1 viên nhé. Nói chung nếu sản phẩm của mày có từ 2500 IU -5000 IU thì tốt, nếu dưới 2500 IU thì nên mua sản phẩm D3 chuyên biệt bổ sung thêm. Lưu ý là ưu tiên mua D3 uống chứ ko uống loại khác vì D3 là loại vitamin D tốt nhất cho cơ thể và mấy loại vitamin tổng hợp hàm lượng D3 nó cho từng viên thấp nên uống nhiều viên tốn lắm.
Omega 3 thì hàm lượng chuẩn là 1000mg fish oil bao gồm 360 EPA + 240 DHA uống hàng ngày. Lưu ý phần serving trên nhãn. Hiện tại giá ok nhất là hàng của thằng nature made tầm 300k gì đó ngày uống 2 viên đó là ok. Lưu ý là nếu ngày nào ăn dầu mỡ nhiều thì nhồi vài viên omega 3 thêm. Lưu ý kĩ là tuyệt đối chỉ mua omega 3 ko mua omega 3 -6 -9 nhé vì omega 6 và omega 9 gây viêm và 2 cái đó có trong dầu mỡ chiên xào rồi.
K2 thì liều chuẩn là 100mg. Những trường hợp gặp vấn đề xương gì đó mua liều cao 200mg uống cũng được, vài ngày thấy đỡ thì hạ xuống 100mg. Nên mua loại nào nó ghi là K2 Mk7 . Loại này cực tốt cho các vấn đề xương khớp
Mấy chất cái này ngoài tăng cường sức khỏe + tăng xương khớp thì còn tăng sinh lí cực tốt nhé :vozvn (23): .
t96233
Hạt giống tầm thần
chạy bộ rất tốt nhưng là thảm họa với những người bị chấn thương/ xương khớp ko tốt hoặc người quá béo. Ví dụ thằng 100 kg chạy thì áp lực lên đầu gối lớn hơn thằng 60kg chạy rất nhiều. Mà thường những thằng mập 100kg thì chả bao giờ vân động mới béo ị như thế nên khớp nó lại càng yếu hơn
.png "Sex :vozvn (12):"){kind=icon}
. Nên là bị chấn thương khớp thì nên đi bộ thôi. Cường độ phù hợp là chọn đi bộ nhanh làm sao cho mày đi được 30p ko nghỉ là tốt. Đừng ham chạy bứt tốc.Biên pháp tốt hơn nữa là xe đạp hay máy eliptical. Ko cần mua đâu cứ ra phòng gym, phòng nào bây giờ cũng có xe đạp tại chỗ + 2 máy đó hạn chế áp lực khớp gối.
Gập bụng nếu đau lưng dưới với cổ thì nên bỏ và tập pall of press, bird dog hoặc plank
Ngoài ra đừng dại mà cắt carb nghe theo keto hay DAS.Ăn như bình thường. Muốn giảm cân thì tính TDEE + calor và cắt giảm đều carb + fat + protein. Nguồn vitamin chính cũng từ carb + trái cây mà cắt ko sớm thì muộn cũng gặp vấn đề. Cắt carb tuyệt đối đầu óc ngu và chân tay bủn rủn đấy vì carb là nguồn năng lượng tốt nhất cho vận động hàng ngày. Đang nạp tinh bột bình thường hoạt động ngon lành cắt đi chân tay nó lại chẳng bủn rủn
Ngoài ra mày phải xác định mấy cơnđau là từ đâu, nếuđau kiểu vai gáy cổ do nằm kê cao 1 bữa thì giãn cơ tí là hết. Ko phải cơn đau nào cũng do xương khớp đâu
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
chạy bộ rất tốt nhưng là thảm họa với những người bị chấn thương/ xương khớp ko tốt hoặc người quá béo. Ví dụ thằng 100 kg chạy thì áp lực lên đầu gối lớn hơn thằng 60kg chạy rất nhiều. Mà thường những thằng mập 100kg thì chả bao giờ vân động mới béo ị như thế nên khớp nó lại càng yếu hơn
Biên pháp tốt hơn nữa là xe đạp hay máy eliptical. Ko cần mua đâu cứ ra phòng gym, phòng nào bây giờ cũng có xe đạp tại chỗ + 2 máy đó hạn chế áp lực khớp gối.
Gập bụng nếu đau lưng dưới với cổ thì nên bỏ và tập pall of press, bird dog hoặc plank
Ngoài ra đừng dại mà cắt carb nghe theo keto hay DAS.Ăn như bình thường. Muốn giảm cân thì tính TDEE + calor và cắt giảm đều carb + fat + protein. Nguồn vitamin chính cũng từ carb + trái cây mà cắt ko sớm thì muộn cũng gặp vấn đề. Cắt carb tuyệt đối đầu óc ngu và chân tay bủn rủn đấy vì carb là nguồn năng lượng tốt nhất cho vận động hàng ngày. Đang nạp tinh bột bình thường hoạt động ngon lành cắt đi chân tay nó lại chẳng bủn rủn
Ngoài ra mày phải xác định mấy cơnđau là từ đâu, nếuđau kiểu vai gáy cổ do nằm kê cao 1 bữa thì giãn cơ tí là hết. Ko phải cơn đau nào cũng do xương khớp đâu
ok cảm ơn m, trc volka r giờ ko volka lại dc, lần nữa cảm ơn m
Jacky Chun
Mai là mùng một
M bị xương khớp cột sống thì lh cs Ưng Hoàng Phúc đi. Trước t bị thoát vị đĩa đệm nhờ ổng mà giờ bt như chưa hề có cuộc chia ly.
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
uk trc ưng hoàng phúc bỏ hát đi chữa bệnh mất mấy năm, hóa ra bị xương khớp hả, thấy bảo còn phải ngồi xe lăn. mà m có j hay thì mách t với , t quen ưng hoàng phúc éo đâu mà liên hệ
trandieu89
Bò lái xe
T thoát vị cổ đây, đau nhức khó chịu vl
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
t bị thoát vị ở cổ từ năm 16 t rồi, đến 30 thì dính thoái hóa khớp, thg thoát vị cổ k lo lắm, chạy xe máy dg dài thì mỏi,hay ngồi sai tư thế hoặc kê gối quá cao mới gây đau thôi, còn bt k ảnh hưởng cuộc sống lắm
trandieu89
Bò lái xe
Jacky Chun
Mai là mùng một
M lh fb ưng hoàng phúc hoặc võ kim cương vợ ổng. Support nhiệt lắm. Có đk thì mua combo nguyên bộ gần 50tr, ko thì mua bộ gối nằm 1tr5 cũng dc. Uống kèm vài món tpcn hỗ trợ xương khớp, đảm bảo khỏi. Tao lúc trước nghe có bệnh cũng buồn bã vl. Cơ duyên gặp dc mua bộ gối nằm dc 10-15 ngày dứt luôn.
hemihellcat
Hỗn Nguyên Đại Đạo
Vậy à, tao bị gai cột sống thì sao nhẩy
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
t bị thoái hoá cơ, để uống thử liệu trình của thg trên xem sao đã