Meoconcute
Đẹp trai mà lại có tài
Ok bro
Tập thể dục hoặc tập gym thế nào để mặc quần áo đẹp
- Tạo bởi Meoconcute
- Start date
Meoconcute
Đẹp trai mà lại có tài
Gầy thì ko gầy đâu, chỉ là t cảm thấy vẫn còn to thôi
Lúc đầu hơi khó chịu chút nhưng bro chịu khó. Good luck người ae
Meoconcute
Đẹp trai mà lại có tài
yéuinhly
Giang hồ mạng 5.0
80 kg body fat 8%
Thanbithuongnhan
Trâu lái đò
Tập luyên chỉ chiếm 30% thôi. Còn 30% nằm ở chế độ dinh dưỡng. 40% còn lại ở thói quen và tinh thần. Quan trọng mày đi đo chỉ số mỡ đi, mỡ nội tạng và mỡ dưới da nữa.
Phương86
Già làng
Sau chạy thì mày nên đi bơi, vì đi bơi là cơ thể phát triển toàn diện nhất , tạ nhiều quá to xô ra mặc áo may sẵn nhiều lúc đếch vừa đâu , trước tao đi chọn áo mà khổ vcl , bọn đéo tập gì mặc cái nào cũng vừa & cũng đẹp , mình thì toàn bị chật , bị kích, bực vl
Cuong dam
Nhát gái
Mày làm và hiệu quả chưa mà bảo nó làm vậy?
Mỡ giảm là nó sẽ giảm toàn thân chứ đéo phải mày quấn thì nó giảm đâu.
Gập bụng đéo giảm mỡ bụng mấy đâu nhé, nó chỉ làm to cơ bụng nên thôi, nếu mỡ k giảm (do mày hốc nhiều hơn vận động) thì bụng vẫn to như thường (vì cơ nó nằm dưới lớp mỡ).
Thớt chạy bộ là đúng bài để giảm mỡ bụng rồi.
Cuoc-song-te-nhat
Địt mẹ đau lòng
Chưa đúng bạn nhé.
Bụng to mà gập bụng thì bụng vẫn to và chắc thêm.
Muốn bụng nhỏ thì phải đốt mỡ ( mỡ bụng và mỡ nội tạng) . Bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất (có thể vậy) là chạy bộ. Chạy bền liên tục 1 tiếng mỗi ngày.
Khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm thì bụng ( cũng như các bộ phận khác) sẽ thon gọn lại và cơ, múi sẽ lộ ra. Lúc đó gập bụng sẽ có hiệu quả nhất. Bụng sẽ lộ múi. Mấy múi, ngang hay dọc thì tuỳ theo cơ địa mỗi người
Nân7980
Thanh niên Ngõ chợ
Gập bụng khoẻ cơ. T k nói gập nhiều.
Hơn nữa mỗi chạy bộ thôi thì mất nhiều thời gian. Nên kết hợp nhiều bài tập khác như cardio, kháng lực để tăng cơ, giảm mỡ.đã tập thì phải đồng đều nhé. Đốt mỡ thì có rất nhiều bài, k phải mỗi chạy bộ đâu nhé tml, đừng đề cao chạy bộ quá
Tao thấy cười ẻ khi chỉ chạy mỗi bộ để lộ cơ bụng, m biết chạy bao lâu k mà khuyên nó thế
T từ 80kg xuống 72 chỉ dùng pp này. Như vận động viên nó ép cân nó còn mặc cả áo mưa xong khoác bên ngoài là áo gió.
70% đến từ ăn uống, 30% đến từ tập luyện. Nhu cầu của m ko quá cao nên tập như vậy là ổn. Quan trọng bây giờ là điều chỉnh chế độ ăn uống. M tham khảo cách tao tự đúc rút cho bản thân.
- Tinh bột: ăn cơm, (chỉ số đường huyết cao) kết hợp khoai, ngũ cốc, gạo lứt (chỉ số đường huyết thấp). Tinh bột cung cấp năng lượng để m làm việc, tập luyện. Trước khi tập nên ăn tinh bột để tập ko bị đuối.
- Đạm: ăn bình thường, thịt lợn, gà, bò, cá, tôm vv..v. Hạn chế ăn mỡ, ko ăn da, hạn chế ăn nội tạng
- Rau: ăn tẹt, hỗ trợ tiêu hóa, giúp no lâu.
- Trái cây: bổ sung vitamin. Theo t để ăn lâu dài và bền, m nên say sinh tố.
- Tinh bột: ăn cơm, (chỉ số đường huyết cao) kết hợp khoai, ngũ cốc, gạo lứt (chỉ số đường huyết thấp). Tinh bột cung cấp năng lượng để m làm việc, tập luyện. Trước khi tập nên ăn tinh bột để tập ko bị đuối.
- Đạm: ăn bình thường, thịt lợn, gà, bò, cá, tôm vv..v. Hạn chế ăn mỡ, ko ăn da, hạn chế ăn nội tạng
- Rau: ăn tẹt, hỗ trợ tiêu hóa, giúp no lâu.
- Trái cây: bổ sung vitamin. Theo t để ăn lâu dài và bền, m nên say sinh tố.
covoroi
Trẩu tre
Tao SN 87, mét 74, nặng 96, tao xin lỗi là tao béo vl. bụng to, ae cho xin tí kn giảm kg , giảm bụng. có lịch ăn uống vs ăn gì thì tốt quá. tìm trên mạng toàn lịch tập gym cho to cơ , mà nhu cầu của tao là giảm kg để mặc đồ cho đẹp thôi chứ tao ko thích cơ bắp. Mà tầm này ngủ dậy sáng lúc éo nào cũng cảm giác lưng đau nhức mỏi, fai vận động vặn vẹo 1 tý mới hết.
hoabanglang
Địt Bùng Đạo Tổ
sao t có 60 kgs mà bụng đến 84 nhỉ
Ninh99
Cái lồn nhăn nheo
Dáng này chuẩn vl còn gì.
Meoconcute
Đẹp trai mà lại có tài
KhanhTammm
Thanh niên Ngõ chợ
Chụp dáng m lên đây xem nào
kinh nghiệm t gym hơn 10 năm thì t khuyên như này. tập gym là môn hỗ trợ đéo phải môn chính - tức cơ bắp xây dựng là để chịu lực cho hệ xương, khớp, sụn chêm và các dây chằng. Đồng nghĩa với việc nếu m chỉ tập những bài isolate thì m sẽ không tận dụng được hết sự dẻo dai trong cơ thể.
Tập tất cả những bài compound sử dụng nhiều nhóm cơ cho 1 bài tập vd như hít đất, hít xà, cable row.. - tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 cái max để tăng cơ tăng sức mạnh, nghỉ lâu giữa các hiệp cỡ 60-90 giây
Sử dụng superset hoặc giantset - tức là tập 1 set bao gồm 2-3 bài tập vd như hít đất xong qua hít xà liền rồi nghỉ. Bài càng nhiều thì nghỉ giữa hiệp càng lâu
cơ thể m chia 50-50 tức phần trụ phải cân đối thì mặc đồ mới đẹp. Siêng năng squat là deadlift để tăng tiết hormone và đều cơ thể. nên nhớ công thức max là squat x1.5 trọng lượng cơ thể, deadlift là x2 vd m 80kg thì m squat được 140kg 1 rep max và deadlift được 160kg 1 rep max. Luôn đúng form chứ sai là thoát vị đĩa đệm ngay
Còn lại 2 thứ ăn và ngủ. Đảm bảo được thì sẽ đẹp quanh năm
Tập tất cả những bài compound sử dụng nhiều nhóm cơ cho 1 bài tập vd như hít đất, hít xà, cable row.. - tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 cái max để tăng cơ tăng sức mạnh, nghỉ lâu giữa các hiệp cỡ 60-90 giây
Sử dụng superset hoặc giantset - tức là tập 1 set bao gồm 2-3 bài tập vd như hít đất xong qua hít xà liền rồi nghỉ. Bài càng nhiều thì nghỉ giữa hiệp càng lâu
cơ thể m chia 50-50 tức phần trụ phải cân đối thì mặc đồ mới đẹp. Siêng năng squat là deadlift để tăng tiết hormone và đều cơ thể. nên nhớ công thức max là squat x1.5 trọng lượng cơ thể, deadlift là x2 vd m 80kg thì m squat được 140kg 1 rep max và deadlift được 160kg 1 rep max. Luôn đúng form chứ sai là thoát vị đĩa đệm ngay
Còn lại 2 thứ ăn và ngủ. Đảm bảo được thì sẽ đẹp quanh năm
Mingyannliu
Xamer mới lớn
mày nên tập đít bằng spad và deadlift cho đùi và mông to ấy mặc quần mới đẹp , mày 1m8 mà đùi mông to gái mê vl luôn