Luyện tập giảm Cholesterol

Coolboi40:
T chưa bao giờ có ý định đấy. Tao chạy cho sk của m thôi chứ chẳng ham hố mấy cái đấy. Mà t cũng toàn chạy 1 mình, cũng bận nên cứ tranh thủ lúc nào rảnh đc là chạy thôi (cố gắng mỗi ngày 50'). Nhà t cạnh cv nên tiện cái đó.
Tốn mỗi đôi giày, 1 2 cái áo với cái khăn là hết bài. Bọn nó ham race tốn tiền đầu tư với mua bib vé vủng phết 😑
Phong trào này cũng lên 4 5 năm rồi. Nhìn chung cũng là cái tốt, nhờ có phong trào này mà tao thấy nhiều người vận động hơn, nói chung là tốt cho xã hội. Tao chạy cũng xuất phát từ phong trào của cty chứ ngày xưa t chẳng bao h chạy cả.
Bấm để mở rộng...
giày tao phải 3 cái
thay phiên đi kẻo dễ chấn thương chân
chạy bộ là ổn áp nhất đấy
tao trước bị cả glucozer tận 7 chấm
mới tập chạy được vài tháng mà tụt về 4. rồi
tất nhiên là kết hợp với ăn uống nữa, nói chung ổn áp :d

mỗi ngày dành 1 tiếng rèn thể thao cũng mệt mỏi đấy, gia đình vợ con, nhiều lúc họ không hiểu cho mình đâu :))
 
kienart:
giày tao phải 3 cái
thay phiên đi kẻo dễ chấn thương chân
chạy bộ là ổn áp nhất đấy
tao trước bị cả glucozer tận 7 chấm
mới tập chạy được vài tháng mà tụt về 4. rồi
tất nhiên là kết hợp với ăn uống nữa, nói chung ổn áp :d

mỗi ngày dành 1 tiếng rèn thể thao cũng mệt mỏi đấy, gia đình vợ con, nhiều lúc họ không hiểu cho mình đâu :))
Bấm để mở rộng...
Chuẩn luôn. Tao toàn phải tranh thủ dậy sớm lúc gia đình chưa dậy, thế là ko động đến ai đỡ nhức đầu.
H đang tính đợt tới ổn định chỉ số r mua ít TPCN Glucosamine với Chondroitin uống dần để bổ sung bảo vệ khớp gối. Cái này uống làm tăng Cholesterol với tác dụng phụ đến dạ dày nên t cũng chưa muốn dùng ngay.
 
Coolboi40:
Chuẩn luôn. Tao toàn phải tranh thủ dậy sớm lúc gia đình chưa dậy, thế là ko động đến ai đỡ nhức đầu.
H đang tính đợt tới ổn định chỉ số r mua ít TPCN Glucosamine với Chondroitin uống dần để bổ sung bảo vệ khớp gối. Cái này uống làm tăng Cholesterol với tác dụng phụ đến dạ dày nên t cũng chưa muốn dùng ngay.
Bấm để mở rộng...
tao chỉ mua mỗi cái men tiêu hoá của nhật loại 1 củ ấy về uông s
hết
mấy cái thực phẩm chức năng khớp khiếc gì mua làm cc gì, thà ông uống trà xanh bổ sung chất chống o xi hoá tự nhiên còn hơn, hại dạ dày mệt lắm
còn lại thì chia thời gian tập 8-2
1 tuần 20% chạy kị khí, còn lại chạy arobic, khoẻ vl :))
bữa chạy 10 km về vẫn còn sức, ngạc nhiên vkl =))
 
Coolboi40:
Chuẩn luôn. Tao toàn phải tranh thủ dậy sớm lúc gia đình chưa dậy, thế là ko động đến ai đỡ nhức đầu.
H đang tính đợt tới ổn định chỉ số r mua ít TPCN Glucosamine với Chondroitin uống dần để bổ sung bảo vệ khớp gối. Cái này uống làm tăng Cholesterol với tác dụng phụ đến dạ dày nên t cũng chưa muốn dùng ngay.
Bấm để mở rộng...
à tao khoe luôn hồi tháng 3 có test cholesterol của tao là 5.88, xong về tập chạy bộ được 3 tháng rồi đấy
mới check lại hôm trước là 4.2 nhé =))
về ngưỡng an toàn rồi, tiếp tục duy trì đầu năm sau check lại xem sao =))
 
kienart:
tao chỉ mua mỗi cái men tiêu hoá của nhật loại 1 củ ấy về uông s
hết
mấy cái thực phẩm chức năng khớp khiếc gì mua làm cc gì, thà ông uống trà xanh bổ sung chất chống o xi hoá tự nhiên còn hơn, hại dạ dày mệt lắm
còn lại thì chia thời gian tập 8-2
1 tuần 20% chạy kị khí, còn lại chạy arobic, khoẻ vl :))
bữa chạy 10 km về vẫn còn sức, ngạc nhiên vkl =))
Bấm để mở rộng...
Ko biết mày tầm tuổi nào r, nhưng như tao giờ bắt đầu phải lo bổ sung glucosamine dần rồi. Với tao cũng hay chơi thể thao nữa nên bổ sung dần thì kéo dài tuổi vận động.
Mình biết thì uống bổ sung thôi chứ cũng ko thần thánh hóa j cả. Giá nó cũng rẻ mà, tầm 8-900k/lọ uống đc 3 tháng nghỉ 1 tháng lại uống thì 1 năm cũng có bao nhiêu tiền đâu.

Mày chạy 80-20 thế cũng ok. Chạy thế sẽ tăng HDL Cholesterol. Cái chỉ số này trước tao cũng ko để ý, sau mới biết nó cũng khá hay. Tao từ xưa đến nay hầu như lúc nào cũng duy trì chơi thể thao nên HDL Cholesterol toàn từ 1.5-1.7, h mới biết là ngưỡng có tác dụng bảo vệ tim mạch.

Chỉ số HDL-Cholesterol cao trong máu có ý nghĩa gì?
Nhờ chức năng vận chuyển cholesterol dư thừa từ các mô, đặc biệt là mạch máu về gan để chuyển hóa và thải trừ, HDL-Cholesterol được xem như yếu tố rất quan trọng để bảo vệ thành mạch khỏi tác nhân gây xơ vữa mạch máu là nguyên nhân chính gây nên các biến cố tim mạch nguy hiểm như: nhồi máu não, nhồi máu cơ tim...
  • Nồng độ HDL-Cholesterol bình thường trong máu khoảng 40-50 mg/dL (1.0-1.3 mmol/L) ở nam và khoảng 50-59 mg/dl (1.3-1.5 mmol/L) ở nữ. Cholesterol càng cao thì hiệu quả bảo vệ tim mạch càng tốt, khi tăng mỗi 4mg/dl HDL-Cholesterol thì làm giảm 10% nguy cơ các bệnh lý tim mạch.
  • Nồng độ HDL-Cholesterol trong máu được coi là cao khi > 60 mg/dl (tương đương 1,55 mmol/l). Nồng độ này có ý nghĩa là giảm tỉ lệ các biến cố tim mạch; theo hội tim mạch Mỹ đây là ngưỡng nồng độ có tác dụng bảo vệ khỏi bệnh lý tim mạch.
 
kienart:
à tao khoe luôn hồi tháng 3 có test cholesterol của tao là 5.88, xong về tập chạy bộ được 3 tháng rồi đấy
mới check lại hôm trước là 4.2 nhé =))
về ngưỡng an toàn rồi, tiếp tục duy trì đầu năm sau check lại xem sao =))
Bấm để mở rộng...
Mày ngon rồi mà vẫn duy trì vận động thì nó sẽ ổn định ở mức đấy. Đã ổn định rồi thì cũng chẳng phải lo nghĩ đến nó nữa, ăn uống thoải mái ko cần giữ như lúc tập để giảm. Tất nhiên là cũng vẫn nên hạn chế đồ ăn có hại cho sức khỏe nhưng thỉnh thoảng chén nó vẫn sướng hơn là kiêng khem 😁
 
Coolboi40:
Mày ngon rồi mà vẫn duy trì vận động thì nó sẽ ổn định ở mức đấy. Đã ổn định rồi thì cũng chẳng phải lo nghĩ đến nó nữa, ăn uống thoải mái ko cần giữ như lúc tập để giảm. Tất nhiên là cũng vẫn nên hạn chế đồ ăn có hại cho sức khỏe nhưng thỉnh thoảng chén nó vẫn sướng hơn là kiêng khem 😁
Bấm để mở rộng...
thực ra tao còn bị tăng axit uric nữa
địt mẹ tháng 3 tao đo tầm 460
mới đo lại mấy hôm trước về 440
vẫn cao so với ngưỡng là 420
hơi chán
vì dù sao cũng kiêng khem ăn uống khá là nhiều, nhưng nhậu thì chưa bỏ :)) mặc dù đã hạn chế giảm nhiều
nên giờ tao cũng thử bỏ luôn nhậu vài tháng xem sao, để cuối năm test xem nó có xuống hẳn ko, chứ bị nó lên gout thì mệt lắm
 
kienart:
giày tao phải 3 cái
thay phiên đi kẻo dễ chấn thương chân
chạy bộ là ổn áp nhất đấy
tao trước bị cả glucozer tận 7 chấm
mới tập chạy được vài tháng mà tụt về 4. rồi
tất nhiên là kết hợp với ăn uống nữa, nói chung ổn áp :d

mỗi ngày dành 1 tiếng rèn thể thao cũng mệt mỏi đấy, gia đình vợ con, nhiều lúc họ không hiểu cho mình đâu :))
Bấm để mở rộng...
Mày nói đúng đấy, có gia đình con nhỏ vào, ngày dành dc 45p-1h khó khăn lắm
 
Có tao quan tâm nhé. Ủn đít lên cho ae khác đọc.
Chạy bộ là chân ái nhất. Dễ thực hiện, có thể chạy bất kỳ đâu, bất cứ nơi nào. Sk thể chất và tt đều cải thiện. Sức địt cũng thế 😊
 
Trai_Dâm_Không_Dê:
Có tao quan tâm nhé. Ủn đít lên cho ae khác đọc.
Chạy bộ là chân ái nhất. Dễ thực hiện, có thể chạy bất kỳ đâu, bất cứ nơi nào. Sk thể chất và tt đều cải thiện. Sức địt cũng thế 😊
Bấm để mở rộng...
chạy bộ đảm bảo 3Đ:
- Đúng: là chạy bộ chứ ko phải đi bộ nhé, nên chạy chậm thì pace cũng phải không được quá 9. Tuyệt vời nhất là chạy chậm (chạy mà vẫn có thể nói chuyện với người khác được ý - pace 7-8)
- Đủ: tầm 30 phút trở lên/ 1 lần chạy
- Đều: duy trì kỉ luật tập tối thiểu 4 lần/ tuần trong vòng tối thiểu 6 tháng

Đảm bảo 3Đ vậy thì 6 tháng sau, xxx của chúng mày cải thiện cực nhiều: YSL, RLCD chấp cmn hết nhé
 
Sanei:
chạy bộ đảm bảo 3Đ:
- Đúng: là chạy bộ chứ ko phải đi bộ nhé, nên chạy chậm thì pace cũng phải không được quá 9. Tuyệt vời nhất là chạy chậm (chạy mà vẫn có thể nói chuyện với người khác được ý - pace 7-8)
- Đủ: tầm 30 phút trở lên/ 1 lần chạy
- Đều: duy trì kỉ luật tập tối thiểu 4 lần/ tuần trong vòng tối thiểu 6 tháng

Đảm bảo 3Đ vậy thì 6 tháng sau, xxx của chúng mày cải thiện cực nhiều: YSL, RLCD chấp cmn hết nhé
Bấm để mở rộng...
Tao chạy thường pace 7.30
Chạy khoảng 20.25ph/ lần thôi. Vì cung đường nó có thế 😂
Và 2 ngày chạy 1 lần.
Thế mà đã cảm thấy khỏe vkl.
Hơn cả thời thanh niên ý. 😋
 
Trai_Dâm_Không_Dê:
Tao chạy thường pace 7.30
Chạy khoảng 20.25ph/ lần thôi. Vì cung đường nó có thế 😂
Và 2 ngày chạy 1 lần.
Thế mà đã cảm thấy khỏe vkl.
Hơn cả thời thanh niên ý. 😋
Bấm để mở rộng...
cái chính chạy thì máu mày được lưu thông khắp cơ thể, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đầu óc tỉnh táo đỡ ù ỳ. mày thấy cơ thể khỏe lên thì mọi cái khác cũng tốt lên thôi, kể cả xxx
 
Bác nên chuyển qua đạp xe, nhẹ nhàng thư thái đúng tiêu chí. Chạy bộ nhiều ở cái tuổi 4x cũng ko hẳn tốt, các khớp gối ko còn tốt để chiuu trọng lực của cả cơ thể (với những người vđộng thường xuyên thì ko nói)
 
Tao cũng U50, 4x tiểu học, tháng nào cũng đều đặn làm đủ cái challenge 200km trên strava. Nếu tao không có chạy bộ đều thì giờ chắc gout với đái đường phải được chục năm có lẻ. Tuy nhiên giờ chân cẳng cũng kém phải uống bổ trợ cơ khớp các kiểu.
 
kienart:
thực ra tao còn bị tăng axit uric nữa
địt mẹ tháng 3 tao đo tầm 460
mới đo lại mấy hôm trước về 440
vẫn cao so với ngưỡng là 420
hơi chán
vì dù sao cũng kiêng khem ăn uống khá là nhiều, nhưng nhậu thì chưa bỏ :)) mặc dù đã hạn chế giảm nhiều
nên giờ tao cũng thử bỏ luôn nhậu vài tháng xem sao, để cuối năm test xem nó có xuống hẳn ko, chứ bị nó lên gout thì mệt lắm
Bấm để mở rộng...
Uh gout là mệt nhất đó. Nên chỉ số axit uric cần chú ý hơn hẳn. Tao thấy bệnh này chỉ số cao là phát ra luôn (các chỉ số khác cao rồi còn phải có thời gian mới phát thành bệnh). Nhưng của mày mới 460 thì cũng kiểu mới chớm vượt chuẩn thôi, tầm 6-700 trở lên mới đáng ngại. Điều chỉnh chút chắc ok thôi
 
Coolboi40:
Uh gout là mệt nhất đó. Nên chỉ số axit uric cần chú ý hơn hẳn. Tao thấy bệnh này chỉ số cao là phát ra luôn (các chỉ số khác cao rồi còn phải có thời gian mới phát thành bệnh). Nhưng của mày mới 460 thì cũng kiểu mới chớm vượt chuẩn thôi, tầm 6-700 trở lên mới đáng ngại. Điều chỉnh chút chắc ok thôi
Bấm để mở rộng...
sợ nhất là đau khớp, khổ
nên tao đành phải tập chạy bộ thôi
năm ngoái tập gym mà đéo ăn thua
tập 3 tháng còn tăng mấy kg =)) lồn mẹ, cơ thì đéo thấy thấy cái bụng to ra :vozvn (12):
giờ chạy bộ thôi, tuần cứ 40-50km, cày vui vẻ, phê vl
 
Sanei:
chạy bộ đảm bảo 3Đ:
- Đúng: là chạy bộ chứ ko phải đi bộ nhé, nên chạy chậm thì pace cũng phải không được quá 9. Tuyệt vời nhất là chạy chậm (chạy mà vẫn có thể nói chuyện với người khác được ý - pace 7-8)
- Đủ: tầm 30 phút trở lên/ 1 lần chạy
- Đều: duy trì kỉ luật tập tối thiểu 4 lần/ tuần trong vòng tối thiểu 6 tháng

Đảm bảo 3Đ vậy thì 6 tháng sau, xxx của chúng mày cải thiện cực nhiều: YSL, RLCD chấp cmn hết nhé
Bấm để mở rộng...
Trai_Dâm_Không_Dê:
Tao chạy thường pace 7.30
Chạy khoảng 20.25ph/ lần thôi. Vì cung đường nó có thế 😂
Và 2 ngày chạy 1 lần.
Thế mà đã cảm thấy khỏe vkl.
Hơn cả thời thanh niên ý. 😋
Bấm để mở rộng...
Chẳng quá quan trọng đâu mày, nếu mày chỉ có mục đích là vận động để giữ sk.
Nếu m cần giảm béo hoặc điều chỉnh chỉ số như tao thì mới cần quan tâm mấy vấn đề chi tiết để tăng hiệu quả. Còn chỉ số ngon lành rồi thì cứ vận động 30 phút mỗi lần, tuần 3-4 lần là đc r.
Vận động kiểu j cũng đc, miễn là vừa sức mình. Khỏe thì mày chạy, còn yếu thì mày đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng đc. Chẳng hạn nếu nặng cân quá thì chạy cũng ko tốt cho khớp gối lắm, phải giảm béo rồi mới chạy đc. Nhưng chạy đc ra mồ hôi thì sướng hơn đi bộ 😁
 
Coolboi40:
Chẳng quá quan trọng đâu mày, nếu mày chỉ có mục đích là vận động để giữ sk.
Nếu m cần giảm béo hoặc điều chỉnh chỉ số như tao thì mới cần quan tâm mấy vấn đề chi tiết để tăng hiệu quả. Còn chỉ số ngon lành rồi thì cứ vận động 30 phút mỗi lần, tuần 3-4 lần là đc r.
Vận động kiểu j cũng đc, miễn là vừa sức mình. Khỏe thì mày chạy, còn yếu thì mày đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng đc. Chẳng hạn nếu nặng cân quá thì chạy cũng ko tốt cho khớp gối lắm, phải giảm béo rồi mới chạy đc. Nhưng chạy đc ra mồ hôi thì sướng hơn đi bộ 😁
Bấm để mở rộng...
Ờ.. chạy bộ phê nhất là đoạn ra mồ hôi. Như tắm. Tao thường chạy đến khi mồ hôi ra cả đầu ngón tay thì dừng 😊
 
Trai_Dâm_Không_Dê:
Ờ.. chạy bộ phê nhất là đoạn ra mồ hôi. Như tắm. Tao thường chạy đến khi mồ hôi ra cả đầu ngón tay thì dừng 😊
Bấm để mở rộng...
chạy xong về nó phê phê kiểu éo gì đấy
kiểu vừa hít cỏ xong =))
có lần 1 tuần mưa, tao đéo chạy được, người cứ ngứa ngáy khó chịu vkl
 
kienart:
chạy xong về nó phê phê kiểu éo gì đấy
kiểu vừa hít cỏ xong =))
có lần 1 tuần mưa, tao đéo chạy được, người cứ ngứa ngáy khó chịu vkl
Bấm để mở rộng...
Uhm. Chạy nếu đạt "ngưỡng" là bị nghiện đấy. Tao giờ cứ 5h sáng dậy, không cần báo thức. Dậy là chạy. Nhớ chạy còn hơn nhớ người yêu cũ 😊
 
Trai_Dâm_Không_Dê:
Uhm. Chạy nếu đạt "ngưỡng" là bị nghiện đấy. Tao giờ cứ 5h sáng dậy, không cần báo thức. Dậy là chạy. Nhớ chạy còn hơn nhớ người yêu cũ 😊
Bấm để mở rộng...
tao mới chạy được 2 tháng thôi, tuần 5-6 buổi
mà vẫn còn nhức nhức 2 bắp chân
nên ko dám đổi bài, chỉ chạy easy pace 6-7
ngày 5 km :))
éo hiểu đến bao giờ mới hết nhức
 
kienart:
tao mới chạy được 2 tháng thôi, tuần 5-6 buổi
mà vẫn còn nhức nhức 2 bắp chân
nên ko dám đổi bài, chỉ chạy easy pace 6-7
ngày 5 km :))
éo hiểu đến bao giờ mới hết nhức
Bấm để mở rộng...
mày giảm cường độ và pace cho tao.
Tuần chạy 4 buổi thôi, mỗi buổi 5km.
Pace giảm 7:30 đến 7;45 nhé.
Tao nghi mà nhức do chạy nhanh quá và cường độ dày quá, nhất là mới chạy cơ thể xương khớp chưa quen nhịp chạy..
Chạy đều 3 tháng xem sao nhé.
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top