tintucnong1234
Lỗ đýt gợi cảm
T tính up body t lên cho ae xem. Mà nick này t cmt mấy post hỏi giá mấy con trên fb r. Nên sợ nó thấy hình t nó biết t up thì bỏ mẹ :vozvn (16):
[ xin kinh nghiêm] hỏi về gym và tpcn.
- Tạo bởi phongthanhduong
- Start date
phongthanhduong
Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng
Congan
Khổ vì lồn
TPCN thì tao dùng nhiều rồi, quay đi quay lại có:
- Whey để bổ sung protein, tăng cơ nhanh, chống dị hóa cơ bắp, làm cho mày nhanh liền các sợi cơ hơn (sau khi mày tập thì các sợi cơ nó đứt ra và cơ thể tự xây dựng lại cơ bắp, và nó sẽ to khỏe hơn sợi cơ cũ, chính vì thế mà tập nó to ra là như vậy đó) vì vậy thì whey sẽ giúp cơ thể mày xây dựng cơ nhanh hơn để mày đỡ bị đau cơ và nhanh chóng tập trở lại. Whey thì mày uống sau khi tập tầm nửa tiếng, lúc đó cơ thể cần bổ sung protein nhất.
- BCAA là để uống trong lúc tập, nó sẽ giúp mày tập dai sức hơn, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng để mày đỡ mệt hơn
- Ngoài ra tao uống thêm Lipo 6 black để giúp đốt mỡ nhanh (chơi cái này vào phê vl vì cafein cực cao)
- Cuối cùng thì một lời khuyên cho mày: Dùng lắm TPCN thì mày sẽ hại gan, như tao lên đầy mụn.
Lịch tập thì còn tùy xem mày theo giáo trình gì, theo tăng cơ giảm mỡ hay giáo trình tăng cân, lên mạng rất nhiều. Chủ yếu mày nên ăn clean chút, đừng bạ cái gì cũng hốc vào mồm.
Có tiền thì xài whey thôi sau tập tao thấy hiệu quả nhất, với ĐK dinh duong mày đã đầy đủ,
Nước ngoài 1serve tpbs tầm 1-2$ ji đó, tầm này tiền thì chắc mua dc chai nước lọc chứ chả đủ ăn gì. Nên thang thớt phải xài nó mới lên. VN thì bằng 1 suất ăn kha khá rồi đấy. Nên tao nghĩ mày có lăn tăn về tiền thì dep mie lun cũng đc, k đáng
Nước ngoài 1serve tpbs tầm 1-2$ ji đó, tầm này tiền thì chắc mua dc chai nước lọc chứ chả đủ ăn gì. Nên thang thớt phải xài nó mới lên. VN thì bằng 1 suất ăn kha khá rồi đấy. Nên tao nghĩ mày có lăn tăn về tiền thì dep mie lun cũng đc, k đáng
phongthanhduong
Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng
phongthanhduong
Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng
mấy thằng trên nói rồi. May cứ tập 1 tháng đầu b.thg cho chuẩn form. 3 tháng sau quen rồi thì cứ theo giáo án max Ot, k hoàn toan thì cũng 70%, quan trọng là tập nặng ít rep, về đập whey sau tập công ăn sạch là đc.
3 tháng sau bảo đảm là khác biệt. Sau đó may muốn đục dũa ntn thì có exp rồi tha hồ mà đuc
3 tháng sau bảo đảm là khác biệt. Sau đó may muốn đục dũa ntn thì có exp rồi tha hồ mà đuc
boyngulon9xxxx
Xàm 0 Lít
lịch như trê cũng được nhưng theo mình
Ngực nên tập với tay trước để kích thích thân trên trong buổi tập đó
trong khi đó tay sau nên tập cùng với vai tùy phải tập nên cho superset vào whey đ thể làm cơ to nhanh ra nếu như mà tập bữa đực bữa cái
Ngay sau khi tập ngực thì nên rest 1 ngày để chuẩn bị vào bài tập nặng nhất tuần là bài tập chân sau bài tập chân ms có thể flexible hơn
chân với bụng mà tập vs nhau tập kiểu éo gì méo hiểu, với những bài gồng bụng chân bị căng tập kiểu what, bụng và chân nên tách ra 1 tuần chỉ cần focus mỗi nhóm cơ 1 lần thôi
Thứ 2: Ngực - tay trước
Thứ 3: nghỉ
Thứ 4: chân
Thứ 5 lưng xô - tay trước
Thứ 6 vai
Thứ 7 bụng và chạy cardio
Chủ nhất nghỉ
Có thằng nào nghĩ giống tao ko
Whey thì dành cho người nhanh lên
Thực phẩm tăng trọng thì dành cho heo
Và 2 cái này về cơ bản ko khác gì nhau
Tao biết nhiều thằng trên này nghiên cứu về whey ghê lắm nhưng tao nghĩ những tác hại của whey bị bọn bán whey nó ém thông tin hết rồi
Nên tổng kết tao tập méo cần whey, 3 năm lên 8 kg toàn cơ, ăn uống hơn bình thường chút thôi
Whey thì dành cho người nhanh lên
Thực phẩm tăng trọng thì dành cho heo
Và 2 cái này về cơ bản ko khác gì nhau
Tao biết nhiều thằng trên này nghiên cứu về whey ghê lắm nhưng tao nghĩ những tác hại của whey bị bọn bán whey nó ém thông tin hết rồi
Nên tổng kết tao tập méo cần whey, 3 năm lên 8 kg toàn cơ, ăn uống hơn bình thường chút thôi
Vader
Súng hết đạn
Whey đéo có hại gì nhé. Chỉ có mỗi điều là mày mua phải lọ whey rởm thì tốn tiền không thu được gì thôi.
Về cơ bản tpbs hay tpcn là đồ dành cho những thằng nào lười ăn thôi.
Nhưng thằng nào lười ăn không quan tâm đến dinh dưỡng thì người cũng đéo đẹp được.
Còn thằng nào tập lên cơ nhanh thì đó là do cơ địa của nó phù hợp với việc tập gym. Cơ địa người thì có 3 dạng, tam giác, chữ nhật và tam giác ngược - chữ V. Thế thôi.
Về cơ bản tpbs hay tpcn là đồ dành cho những thằng nào lười ăn thôi.
Nhưng thằng nào lười ăn không quan tâm đến dinh dưỡng thì người cũng đéo đẹp được.
Còn thằng nào tập lên cơ nhanh thì đó là do cơ địa của nó phù hợp với việc tập gym. Cơ địa người thì có 3 dạng, tam giác, chữ nhật và tam giác ngược - chữ V. Thế thôi.
phongthanhduong
Trưởng ban cảm tử Hội Tam Hoàng
liamnguyen
Phó thường dân
liamnguyen
Phó thường dân
lịch tập chán vl zz
Mr.Kenzo
Trẻ trâu
Tau ké phát. Tml nào tư vấn giúp tau với lịch tập hiện tại:
Thứ 2: Đá Banh
Thứ 3: Full Ngực + Bụng
Thứ 4: Full Vai + Bụng
Thứ 5: Full Chân + Bụng.
Thứ 6 Full Xô , Lưng + Bụng
Thứ 7: Full Tay + Chịch ( with GF)
Tau m73 nặng 72kg. Tập bụng miết mà nó ko ko giảm mỡ.... Tập được 1 năm rồi, ăn uống ngày 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ko dùng tpcn
Thứ 2: Đá Banh
Thứ 3: Full Ngực + Bụng
Thứ 4: Full Vai + Bụng
Thứ 5: Full Chân + Bụng.
Thứ 6 Full Xô , Lưng + Bụng
Thứ 7: Full Tay + Chịch ( with GF)
Tau m73 nặng 72kg. Tập bụng miết mà nó ko ko giảm mỡ.... Tập được 1 năm rồi, ăn uống ngày 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ko dùng tpcn
Bestairi69
Chúa tể đa cấp
Trước tập dùng lipo 6 + outlift, trong tập eaa+, sau tập dùng whey vậy ổn áp chưa tụi m
