Tao tạng người dễ béo, lâu nay chưa bao giờ gầy. Dịch lại ở nhà tăng cân. Nay mới chịu tập thể dục.
T cao 1m73 nặng 80kg. Hiện tại đang mỗi ngày 1 rep hit 10p theo utube thằng shin phạm+ 1 trong 3 bài sau luân phiên:
- 100 hít đất
- 150 squat
- 30 hít xà
Vì t mới tập nên yếu vl trừ hit ra thì toàn chia nhỏ ra vdu 10 cái hít đất xong nghỉ khi nào hết mỏi lại hít tiếp. Riêng hít xà thì nếu pull up t đc 3 cái liên tục còn chin up đc mỗi 1 cái. T tập đc 1 tháng hit rồi còn mấy cái kia mới tập đc 2 tuần. Mà t có cảm giác là t có mạnh lên thật(trước có 50 hit đất 100 squat thôi). Tml nào hiểu biết về gym k tư vấn t cái làm sao để vừa giảm cân lại tăng c
Có lời khuyên dành cho m vì bản thân t cũng bị như m. Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống kết hợp tập luyện là sẽ ok.
1. Ăn uống:
- ưu tiên ăn đồ luộc, hạn chế tối đa đồ chiên rán, dầu mỡ
- tích cực ăn rau xanh, ăn no luôn cũng được
- giảm bớt tinh bột (cơm, cháo, bún, miến, phở,..): ví dụ: 1 bữa m ăn 2 bát cơm thì bh cắt xuống 1b và ăn nhiều rau để cho no bụng.
2. Tập luyện
- sáng: chạy bộ/đi bộ khoảng 3-5km tùy sức khỏe của m. tốn khoảng 30-45 phút.
- chiều: nhảy dây khoảng 800-1000 cái. chia nhỏ số lần nhảy 20-50c/lần, nghỉ 30s rồi lại tiếp tục.
- tập 5-6 ngày/tuần là được. Nên để ít nhất 1 ngày ko tập để cơ thể nghỉ ngơi.
3. Khác
- uống đủ nước trong ngày: tầm 3 lít với thể trạng hiện tại của m
- đi ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày
- điều cuối và cũng là khó nhất: duy trì trong 1 tháng hoặc hơn
Chúc m sớm giảm cân thành công!
))). 
.png "Sex :vozvn (20):"){kind=icon}
.png "Sex :vozvn (1):"){kind=icon}
