Thằng nào có kinh nghiệm về gym hoặc giảm mỡ tư vấn giúp tao với !

ku thóc

ku thóc

Già trâu
Vietnam
Hiện tại tao đang giảm cân đc 20 ngày rồi, chế độ tao là loại bỏ hoàn toàn tinh bột,uống nhiều nước, chỉ ăn trứng hoa quả, ăn dưới 500 calo 1 ngày áp dụng phương pháp cơ thể thâm hụt, chấp nhận cơ thể sẽ bị yếu đi rất nhiều, tập thì tao chỉ chạy bộ 45 phút + 15 phút tập bụng vài nhóm cơ,tao không dùng bất cứ sản phẩm chức năng whey gủng gì hết vì đéo hiểu biết về mấy cái loại này, vấn đề là cân xuống nhưng mỡ giảm rất chậm, tao trong 45 phút chạy bộ đó đa số là đi bộ nhanh 30 phút đi bộ nhanh 15 phút chạy bộ bền do thể lực yếu, ai biết dòng thực phẩm chức năng nào giúp tăng thể lực để tao có thể chạy cật lực trong 45 phút để giảm mỡ cho nhanh không, xin cảm ơn
 
Cafein + betalanine+ cretein trước tập 30p, mà m ăn 500 calo mày chạy nó đốt calo rất ít , m tập gym thì phải năng tạ vì tập tạ nặng , nó sẽ duy trì đốt mỡ 48h sau , thay vì chạy bộ m chỉ dc đốt mỡ trong gian đoạn đó , m nên tập gym 1tieng chạy bộ 30p ( sau tập) và ăn lên 1400calo 1 ngày , việc cắt tinh bộ sẽ làm m rất mệt đến ngày 30 m xĩu ngay tại phòng tập
 
Loại bỏ hoàn toàn tinh bột là sai né, vd bình thường ông ăn 1 bữa 3 chén thì gioeg giảm còn 2 chén hoặc chén rưỡi. Trước tập nên ăn nhẹ gì đó, chuối, hoặc 1,2 cái trứng trước 30ph. Tập thì vô chạy máy khởi động 15 phút, sau đó tập tạ như bình thường, ko phải tập bụng nhìu là nó giảm mỡ bụng đâu. Nên chia lịch tập ra. Như lịch bt tôi tập thì t2 ngực, t3 xô lưng, t4 chân, t5 vai, t6 tay trước tay sau, t7 chân. Cn nghỉ. Nhịn ăn thì sức đâu mà tập, có ngày xỉu trong phòng tập giờ.
 
Dục tốc bất đạt tml, các cụ dạy rồi. Tâm lý m cứ thoải mái trước đã, tập luyện cho khoẻ trước rồi hãy tính đến đẹp. Chúc m thoát béo :)
 
cứ tập đều các nhóm từ từ cân nặng vẫn vậy nhưng lượng mỡ sẽ giảm chứ đừng ép, mình tập chơi thì cứ từ từ mà tập, giảm cũng giảm từ từ. đạp xe, chạy bộ, nâng bánh xe
 
Bỏ hoàn toàn tinh bột là tốt. Nhưng phải tập kháng lực. Vứt mẹ cái chạy đi. Mày cứ tạ nặng nhất có thể mà giã mới nhanh giảm. Ăn thì nhớ ăn khoai với thịt gà trắng hoặc bò hoặc trứng k lòng đỏ. Khoảng 1 tháng sẽ thấy kết quá. Chứ mày ăn ít người mệt đéo tập được cũng vứt. Cứ ăn đủ nhưng phải ăn những thứ tao nói
 
Tao lạy mày. Mồm kêu cắt tinh bột nhưng lại ăn hoa quả, chuối táo thì đ phải carb à mày :vozvn (22): Thêm nữa là thực đơn và plan tập của mày quá thiếu khoa học. Tao không biết mày bao nhiêu tuổi, nam hay nữ, nặng bao cân và thói quen sinh hoạt thế nào nhưng một đứa trẻ con 15 tuổi kcal cần 1 ngày đã xấp xỉ 1200 kcal chưa tính vận động mạnh rồi. Mày ăn 500kcal thì sức đi đụ địt ỉa đái còn đéo có chứ đừng nói tập:vozvn (2): Mày có thể giảm carb chứ đéo phải cắt bỏ hoàn toàn ra khỏi diet vì khi đéo có tinh bột thì mày không có glucose cho não bộ và cơ thể hoạt động. Giảm cân của mày chủ yếu là mất nước và cơ. Một thời gian sau thì người mày trông sẽ như ma đói, bụng ỏng đít beo mà bọn nó vẫn hay gọi là skinny fat.::xamvl27::::xamvl27::::xamvl27::
 
Cảm ơn ae đã tư vấn, tao sẽ điều chỉnh lại chế độ ăn vs tập lại, thân ái dí dái vào mồm từng thằng
 
m` đ biết là chuyển hóa mỡ cũng cần kha khá năng lượng để sinh ra nữa =)) đưa vào trạng thái tự thân nó không phải dễ đâu :v đéo khéo lại rối loạn chuyển hóa bỏ mẹ
 
Ăn 500calo thì nằm 1 chỗ cũng éo đủ năng lượng nữa là vận động.
Mua cái thẻ gym ra phòng mà tập, ăn uống cứ bình thường thiên về đạm cho tăng cơ. Tối sau ăn làm viên Metformin, sáng sớm ngủ dậy liss cardio là đốt tương đối nhiều mỡ đó.
 
Tao từng giảm từ 76kg xuống còn 62kg nè. Kinh nghiệm là từ từ, tao mất 14 tháng mới giảm được như thế, ăn ít dầu mỡ, tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Đm giảm cân nhanh trong 1-2 tháng để ăn lồn ah, như vậy hại cơ thể chết mẹ.
 
Ngu, cái hại giảm cân của mày là mày nạp thiếu chất, tập sai, tập phá, nhịn ăn nó ăn cmn vào cơ.Nếu mày bình thường, ngày nạp 3 cốc cafe đen vào ko bị gì, thì tao khuyên là đi ra tiệm whey mua cái pre workout về. Cái đó có cafein cỡ nặng, uống trước tập 30 phút. Các bài tập thì giảm chạy xuống còn 20 phút thôi, trong đó 1 phút làm nóng, đi bộ nhẹ nhàng, khởi động, xong tăng max tốc độ mà mày chạy đc cho tao trong vòng 5 phút đéo đc nghỉ, 3 phút chạy chậm lại, chạy tốc độ bình thường đến nhanh 5 phút cuối, chuyển về luôn chạy chậm, đi bộ xả hơi 3-5 phút cuối cùng. Xong xuôi chuyển sang bài tập các bộ phận chính của cơ thể, mỗi ngày 1 bài. Dm ăn giảm calo là cái ngu nhất của mấy thằng đần mới tập, cơ thể chưa quen giảm calo ăn để nó ăn cmn hết cơ à. Sáng ăn thật no vào, phang cơm thịt rau đc hết. Trưa giảm tải tinh bột nhẹ thôi, rau nhiều hơn thịt 1 chút. Tối cắt tinh bột, đánh rau không thôi, nếu thích cơ to to thì cắn thêm cả 1 ít gà luộc các loại. Tuần 4 buổi, mỗi buổi dành riêng cho 1 nhóm cơ như cho tay, lưng vai, bụng, chân. Tháng đầu mày thấy tăng cân nhẹ, đừng có lo, cơ sinh ra nhanh hơn mỡ giảm, các tháng sau cơ giảm chậm lại mỡ giảm nhanh. Mỗi tháng nâng bài tập lên 1 level, ví dụ mày chống đẩy 8 cái tháng này thì tháng sau lên 10 cái. Bài tập nhóm cơ thì nhớ nghiên cứu trên mạng, nhưng tập đa dạng vào, như tao h đang tập 5 bài cho 1 nhóm cơ, mỗi bài 2-3 set tùy mức độ, thời gian tập đéo dưới 1 tiếng. Ko uống Whey, nó lên cơ nhanh nhưng sau này nghỉ tập mất cơ cũng nhanh.
 
Nhớ uống pre workout thì kiêng các chất kích thích như cafe, trà xanh đặc, vv ko chết sớm lại bị chửi. Ngày 500 calo khác lồn thằng nghiện, hại thận hại tim, hại gan bỏ mẹ. Đéo hiểu
 
Nếu m ở gần t thì t tặng thẻ tập gym cho :haha:
T dki tốn gần 30tr mà t k khoẻ nên k đi tập dc, giờ phải đi cho mà cũng ngại hỏi:too_sad:
 
T nghĩ giảm cân cần phải Tgian lâu. Ko mốt gan thận hư hết. Giảm ăn thôi thể dục là ổn. Dục tốc bất đạt
 
boyka123:
ngu như m nên chữa não chứ đéo phải giảm cân, đúng là mập địt đi kèm với ngu nên mới giảm cân = cắt tinh bột, dù m có béo vl thì bt đéo bao h có thể cắt hoàn toàn tinh bột ngay dc mà phải cắt từ từ, tinh bột tốt cho não nữa nên nếu m có nghề nghiệp dùng nhìu não thì 0 nên cắt. Việc của m đơn giản là dành nhìu time cho hoạt động thể thao, tập gì cũng dc, chạy, đạp xe, gym, võ vẽ nhưng time phải nhìu chứ đéo phải tập có 40p thì 20p lấy máy dt ra xem xong về thì đến chết đéo giảm, tập tăng dần time trong 1 buổi và nhìu buổi trong 1 tuần(max 5 buổi/tuần). Lý thuyết giảm cân chỉ có thế chứ đéo có gì cao siêu chẳng qua toàn mấy thằng lười tập thì ít ăn thì nhìu lại nhanh nản
Bấm để mở rộng...
tao tính chửi nó xong thì thấy m chửi rồi :v
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top