Tập gym mà không tập deadlift với squat thì có sao không

Shengchan:
gen nào mà ko tập đc. trên to dưới nhỏ là do m tập chưa đủ cho thân dưới chứ sao, Tụi nữ thì ngược lại, dưới to trên nhỏ. Mà t khuyên là tập chân vừa đủ thôi, tập to qua mất hết linh hoạt
Bấm để mở rộng...
Dễ j to m
 
Bắc Kỳ Phong:
Bố mày ko skip day leg ngày nào nhé đừng khích đểu bố :vozvn (17): ông già tao đéo có bắp chuối tao tập đéo to nổi ko do gen thì do con cặc gì thằng lồn
Bấm để mở rộng...
Nếu chân bé so với thân trên quá nhiều thì mày có thể tăng cường độ tập chân lên. Lịch chân mày như thế nào?
 
Cuongaaaaa:
đúng
nma k chỉ có bb row
mà còn có nhiều bài row nữa
để cơ lưng phát triên tối đa thì sẽ có 2 chuiyeenr động chính: kéo ngang và kéo dọc
Đan xen đủ 2 bài tâp => Hypertrophy tối đa
Bấm để mở rộng...
T hay tập máy row với cable row , cá nhân t thấy tập lưng thì nên ưu tiên tập với cable , tại cá nhân t thấy cable dễ cảm nhận hơn , mấy thể loại dumbell row, bbrow, tbar row cảm nhận khá khó khi tập lưng , fen có vậy không?
 
Wavyyyy3112:
T hay tập máy row với cable row , cá nhân t thấy tập lưng thì nên ưu tiên tập với cable , tại cá nhân t thấy cable dễ cảm nhận hơn , mấy thể loại dumbell row, bbrow, tbar row cảm nhận khá khó khi tập lưng , fen có vậy không?
Bấm để mở rộng...
với dân tập nghiệp dư như bọn mình thì éo cần cảm nhận gì đâu, cứ đúng Form mà quất thì nó vào hết, muốn isolate nhóm cơ nào thì thì chọn bài isolate mà tập
 
Wavyyyy3112:
T hay tập máy row với cable row , cá nhân t thấy tập lưng thì nên ưu tiên tập với cable , tại cá nhân t thấy cable dễ cảm nhận hơn , mấy thể loại dumbell row, bbrow, tbar row cảm nhận khá khó khi tập lưng , fen có vậy không?
Bấm để mở rộng...
Mày nên đa dạng hoá các bài row để có thể tấn công nhiều khu vực khác của phần lưng chứ đừng tập mỗi cable row
 
Bắc Kỳ Phong:
Bố mày ko skip day leg ngày nào nhé đừng khích đểu bố :vozvn (17): ông già tao đéo có bắp chuối tao tập đéo to nổi ko do gen thì do con cặc gì thằng lồn
Bấm để mở rộng...
T không tập bắp chuối vì t không có bắp chuối , t tập chân toàn tập 2 bài đùi trước ,1 bài đùi sau ,1bài mông rồi xách đít về , bắp chuối nhún nhún mất thời gian vl :)) , bắp chuối tập cho to thì khó mà có to cũng k đẹp
 
chân to đẹp nhé, thằng nào chân bé thân trên to thì người nhìn như 2 cái que tăm cắm củ khoai tây
 
Shengchan:
với dân tập nghiệp dư như bọn mình thì éo cần cảm nhận gì đâu, cứ đúng Form mà quất thì nó vào hết, muốn isolate nhóm cơ nào thì thì chọn bài isolate mà tập
Bấm để mở rộng...
Uhm nhưng mà tập xong 1set thấy lưng nó có cảm giác vẫn hơn k mày à @@ , ít ra nó cho mình biết là mình tập có vào hay không
 
Wavyyyy3112:
Uhm nhưng mà tập xong 1set thấy lưng nó có cảm giác vẫn hơn k mày à @@ , ít ra nó cho mình biết là mình tập có vào hay không
Bấm để mở rộng...
Một mẹo nhỏ để kiểm tra xem mày tập có đúng nhóm cơ mày muốn tập ko. Mày nghỉ ko tập phần cơ đó trong 2 tuần. Sau đó mày tập thử cái bài mày muốn kiểm nghiệm. Nếu ngủ dậy hôm sau có DOMS ở phần cơ đó là mày tập đúng rồi
 
Bắc Kỳ Phong:
Bố mày ko skip day leg ngày nào nhé đừng khích đểu bố :vozvn (17): ông già tao đéo có bắp chuối tao tập đéo to nổi ko do gen thì do con cặc gì thằng lồn
Bấm để mở rộng...
Tập chân thì phải xem thử là tập mức độ nào. Cường độ bao nhiêu. Chứ đâu phải mỗi “never skip legday” là auto chân to
 
Wavyyyy3112:
T hay tập máy row với cable row , cá nhân t thấy tập lưng thì nên ưu tiên tập với cable , tại cá nhân t thấy cable dễ cảm nhận hơn , mấy thể loại dumbell row, bbrow, tbar row cảm nhận khá khó khi tập lưng , fen có vậy không?
Bấm để mở rộng...
no
m p biét cách để target vào Lat thì sẽ tối ưu nhất.
 
Shengchan:
với dân tập nghiệp dư như bọn mình thì éo cần cảm nhận gì đâu, cứ đúng Form mà quất thì nó vào hết, muốn isolate nhóm cơ nào thì thì chọn bài isolate mà tập
Bấm để mở rộng...
nma vdu như DB row, mà m k cảm nhận thì chỉ thấy vào tay sau :V
 
Vđê là như này
Các sợi cơ được cấu tạo từ T1 và T2, trong T2 có T2a 2b và 2c.
Sợi cơ T1 chủ yếu sẽ thiên về cơ bền, như bọn chạy marathon.
Các sợi trong T2 sẽ có cả bền và "bộc phát". Giả dụ như bọn m chỉ tạp 1 mức tạ mãi mà k lên, hoặc k chơi compound, cơ thể sẽ có "muscle memory", ví dụ như bài Bench Press, chúng m đẩy mãi 60kg, cơ thể chúng mày thiên về sợi cơ T1, nếu m tập k đủ nặng và k đủ đa dạng thì cơ thể sẽ k bao h lấy sợi T2 để sử dụng do cơ thể đã quen rồi (link tham khảo: https://www.physio-pedia.com/Muscle_Fibre_Types , hơi academic nên chúng m tự tìm hiểu sâu nếu thích). Và trong trường hợp k sủ dụng các sợi cơ "yếu" (gỉa dụ như sợi T2 ở ví dụ trên) => cơ báp của chúng m sẽ không có "micro fatigue" => ko thể phát triển được.
 
Cuongaaaaa:
Vđê là như này
Các sợi cơ được cấu tạo từ T1 và T2, trong T2 có T2a 2b và 2c.
Sợi cơ T1 chủ yếu sẽ thiên về cơ bền, như bọn chạy marathon.
Các sợi trong T2 sẽ có cả bền và "bộc phát". Giả dụ như bọn m chỉ tạp 1 mức tạ mãi mà k lên, hoặc k chơi compound, cơ thể sẽ có "muscle memory", ví dụ như bài Bench Press, chúng m đẩy mãi 60kg, cơ thể chúng mày thiên về sợi cơ T1, nếu m tập k đủ nặng và k đủ đa dạng thì cơ thể sẽ k bao h lấy sợi T2 để sử dụng do cơ thể đã quen rồi (link tham khảo: https://www.physio-pedia.com/Muscle_Fibre_Types , hơi academic nên chúng m tự tìm hiểu sâu nếu thích). Và trong trường hợp k sủ dụng các sợi cơ "yếu" (gỉa dụ như sợi T2 ở ví dụ trên) => cơ báp của chúng m sẽ không có "micro fatigue" => ko thể phát triển được.
Bấm để mở rộng...
Đù…
 
Tao nè,có squat đâu, thay bằng leg press cũng được (tuy nhiên lắp tạ hơi cực xíu).
 
Cuongaaaaa:
Vđê là như này
Các sợi cơ được cấu tạo từ T1 và T2, trong T2 có T2a 2b và 2c.
Sợi cơ T1 chủ yếu sẽ thiên về cơ bền, như bọn chạy marathon.
Các sợi trong T2 sẽ có cả bền và "bộc phát". Giả dụ như bọn m chỉ tạp 1 mức tạ mãi mà k lên, hoặc k chơi compound, cơ thể sẽ có "muscle memory", ví dụ như bài Bench Press, chúng m đẩy mãi 60kg, cơ thể chúng mày thiên về sợi cơ T1, nếu m tập k đủ nặng và k đủ đa dạng thì cơ thể sẽ k bao h lấy sợi T2 để sử dụng do cơ thể đã quen rồi (link tham khảo: https://www.physio-pedia.com/Muscle_Fibre_Types , hơi academic nên chúng m tự tìm hiểu sâu nếu thích). Và trong trường hợp k sủ dụng các sợi cơ "yếu" (gỉa dụ như sợi T2 ở ví dụ trên) => cơ báp của chúng m sẽ không có "micro fatigue" => ko thể phát triển được.
Bấm để mở rộng...
Đây là lý do tại sao cơ vai và trap 1 rất khó lên đúng k m? , có phải cơ vai và trap1 chủ yếu là các sợi T1 , nên người ta mới gọi nó là cơ bền
 
Wavyyyy3112:
Đây là lý do tại sao cơ vai và trap 1 rất khó lên đúng k m? , có phải cơ vai và trap1 chủ yếu là các sợi T1 , nên người ta mới gọi nó là cơ bền
Bấm để mở rộng...
k hẳn, chỉ là tậ chưa đủ nặng, t cũng k care lắm đến co nào là cơ bền, muốn to thì p tập nặng, v thôi. còn cơ bền duy nhất t biết và cũng đ tập nhiều là cơ Calf aka bắp chuối :V
 
Wavyyyy3112:
Đây là lý do tại sao cơ vai và trap 1 rất khó lên đúng k m? , có phải cơ vai và trap1 chủ yếu là các sợi T1 , nên người ta mới gọi nó là cơ bền
Bấm để mở rộng...
vai vs cầu vai của t, t nói thật t tập rất ít, nma vẫn to :)
 
Cuongaaaaa:
k hẳn, chỉ là tậ chưa đủ nặng, t cũng k care lắm đến co nào là cơ bền, muốn to thì p tập nặng, v thôi. còn cơ bền duy nhất t biết và cũng đ tập nhiều là cơ Calf aka bắp chuối :V
Bấm để mở rộng...
muốn nét cũng p tập nặng, đ có chuyện tạ nhẹ nhiều reps để siết đâu :))))) đấy là tư duy thể hình của thời khungr long rồi.
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top