Cảnh báo lừa đảo‼️ CALO TỪNG MÓN ĂN = QUY ĐỔI THÀNH THỂ THAO SẤP MẶT LỒN

Quy đổi calo thế nhưng lượng calo hấp thụ thực tế là bao nhiêu?
Có thằng ăn 2 bát cơm ỉa 1 bát cứt. Có thằng 2 bát cơm ỉa 0,5 bát cứt.
Còn tuỳ theo hấp thụ nữa.
Nói chung tự cảm nhận cơ thể mà ăn theo thôi.
Tao 2 năm nay lúc nào cũng 70kg +/- 0,5.
Cứ thể thao đều là đc.
 
cuc cut co don:
quan trọng bác nạp vào nhiều, nhưng nếu giảm lượng nạp ít lại và tăng cường hoạt động để đốt calo thì bác vẫn xuống ( nhảy dây, chạy bộ, đánh cầu lông là mấy món nhanh gọn mà hiệu quả cao đó bác, )
Bấm để mở rộng...
công nhận với bạn là như thế - n tml chủ thớt nói đúng đấy - muốn giảm chỉ có ăn uống khoa học lại và tính toán đầy đủ lượng calo in out - tập chỉ là phụ thôi ! M leo dốc căng đét 60p cũng được tầm 300 - 400 calo =)) ko ăn thua so với mồm nạp vào đâu - tập bằng trời nếu đớp như heo thì cũng ko gầy được - kể cả là đớp rau củ hạt - thử mỗi bữa ăn 500gr lạc xem - ngày 2 bữa thì giảm vào lỗ tít =)))
 
Khaldrogo801:
công nhận với bạn là như thế - n tml chủ thớt nói đúng đấy - muốn giảm chỉ có ăn uống khoa học lại và tính toán đầy đủ lượng calo in out - tập chỉ là phụ thôi ! M leo dốc căng đét 60p cũng được tầm 300 - 400 calo =)) ko ăn thua so với mồm nạp vào đâu - tập bằng trời nếu đớp như heo thì cũng ko gầy được - kể cả là đớp rau củ hạt - thử mỗi bữa ăn 500gr lạc xem - ngày 2 bữa thì giảm vào lỗ tít =)))
Bấm để mở rộng...
K phải bác ăn 100gram thịt thì cơ thể bác nạp đủ số calo trong đó, khi bác hoạt động, cơ thể cần năng lượng nhiều hơn thì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, bác nạp vào dể hấp thu và chuyển hoá hơn ( cơ thể khoẻ mạnh ) thì mình vẫn tin bác xuống dc, như bạn gì trên này bảo đang mập xấu, nếu chơi thể thao thì body bạn đó từ 3d có thể thành 5d chứ muốn train lên 8d thì rất khó và cần nghị lực. Như phim ngắn: Lột Xác mình xem cách đây gần 10 năm kwr youtube, nó phản ánh đúng thực tế bây giờ của đa phần thanh niên vn và cũng mang động lực để mọi ng thức tỉnh đó bạn, nên xem nhé, 30ph cho 1 bộ phim thoy
 
Mày tính thế thì ko đúng lắm đâu, thể thao sẽ giúp nâng cao cả cái resting consumption của mày nữa. Nghĩa là tập 1h xong trong ngày dù nghỉ ngơi vẫn tiêu thụ nhiều kcal hơn. Chứ ko tập tí nào thì dù ăn rất ít vẫn ko ăn thua vì cơ thể của mày lúc nào cũng ở chế độ nghỉ ngơi nên chẳng cần mấy năng lượng cả.
 
Khaldrogo801:
công nhận với bạn là như thế - n tml chủ thớt nói đúng đấy - muốn giảm chỉ có ăn uống khoa học lại và tính toán đầy đủ lượng calo in out - tập chỉ là phụ thôi ! M leo dốc căng đét 60p cũng được tầm 300 - 400 calo =)) ko ăn thua so với mồm nạp vào đâu - tập bằng trời nếu đớp như heo thì cũng ko gầy được - kể cả là đớp rau củ hạt - thử mỗi bữa ăn 500gr lạc xem - ngày 2 bữa thì giảm vào lỗ tít =)))
Bấm để mở rộng...
mày ngu y chang nó công thức thì đúng calo in < calo out giảm cân, nhưng nó chỉ phù hợp nếu làm biếng lười đéo làm gì, giảm kiểu đấy thì người mày tuy ốm nhưng yếu và bủn lắm còn mày tập luyện thì cái mày cần là nạp nhiều protein các chất khoáng thì mày giảm ăn đi chỉ làm cho cơ mày bị thiếu chất khó phát triển thậm chí dẫn đến chai cơ, thiếu năng lượng, uể oải và các tình trạng khác nhưng cái mà mày nạp vào để tập luyện phải là các chất sạch có nghĩ mày ăn ức gà rau xanh lượng calo của mày bằng với bình thường mày ăn xiên bẩn fastfood thì mày không giảm được cân nặng nhưng mày giảm được mỡ và tăng lượng cơ bắp lên, ví dụ 1 thằng 80kg cơ bắp nó luôn luôn khỏe hơn 1 thằng 80kg mà chỉ có mỡ vậy thì tùy mày chọn cách tăng cơ giảm mỡ hay là giảm cân thôi, tao thì chọn tăng cơ giảm mỡ nó đảm bảo thể hình mày to khỏe mà không có biến chứng về bệnh béo phì chứ tao đéo chọn việc giảm cân làm mày teo tóp lại như tác dụng phụ của chích ngừa dại sau khi bị chó dại cắn:vozvn (12):
 
Bloodseeker:
mày ngu y chang nó công thức thì đúng calo in < calo out giảm cân, nhưng nó chỉ phù hợp nếu làm biếng lười đéo làm gì, giảm kiểu đấy thì người mày tuy ốm nhưng yếu và bủn lắm còn mày tập luyện thì cái mày cần là nạp nhiều protein các chất khoáng thì mày giảm ăn đi chỉ làm cho cơ mày bị thiếu chất khó phát triển thậm chí dẫn đến chai cơ, thiếu năng lượng, uể oải và các tình trạng khác nhưng cái mà mày nạp vào để tập luyện phải là các chất sạch có nghĩ mày ăn ức gà rau xanh lượng calo của mày bằng với bình thường mày ăn xiên bẩn fastfood thì mày không giảm được cân nặng nhưng mày giảm được mỡ và tăng lượng cơ bắp lên, ví dụ 1 thằng 80kg cơ bắp nó luôn luôn khỏe hơn 1 thằng 80kg mà chỉ có mỡ vậy thì tùy mày chọn cách tăng cơ giảm mỡ hay là giảm cân thôi, tao thì chọn tăng cơ giảm mỡ nó đảm bảo thể hình mày to khỏe mà không có biến chứng về bệnh béo phì chứ tao đéo chọn việc giảm cân làm mày teo tóp lại như tác dụng phụ của chích ngừa dại sau khi bị chó dại cắn:vozvn (12):
Bấm để mở rộng...
Bác đó chỉ hơi nhầm lẫn về bản chất thôi, bác giải thích dc mà, cần gì chửi ng khác ngu, muốn giảm cân có thể theo chế độ của bạn Văn Tới trên youtube, hiệu quả
 
cuc cut co don:
sao báo viết, phụ nữ cần từ 800 đến 1k2 calo, nam 1k đến 1k6 ( k nhớ chính xác nhưng khoảng này ) để duy trì hoạt động, nên nam nạp tầm 1k6 đế 2k thì chạy bộ tầm 30p/day là ok r, cơ bản phải để cơ thể lành mạnh, nạp 1k5 calo mà hút thuốc, uống rịu, chơi đồ thì cũng gãy
Bấm để mở rộng...
Duy trì hoạt động là BMR , chỉ số cơ bản giúp cơ thể các bộ phận của m hoạt động bthg . Còn TDEE nó là chỉ số calories kèm theo cả vận động các thứ trong ngày nữa .
 
tml quy đổi ra toàn hoạt động chân tay, thế não không cần năng lượng để hoạt động à, não làm việc còn tốn calo hơn chân tay rất nhiều nhé
 
Alongthanh:
Duy trì hoạt động là BMR , chỉ số cơ bản giúp cơ thể các bộ phận của m hoạt động bthg . Còn TDEE nó là chỉ số calories kèm theo cả vận động các thứ trong ngày nữa
Bấm để mở rộng...
Cảm ơn bác thông não, trước đạo xe 20km mới dc 700 800 calo, tưởng nhiệt lắm r chứ
 
Muốn giảm cân thì kiêng tinh bột "xấu" như cơm, phở, bún, hủ tíu, mì... Thay thế bằng khoai lang, khoai tây (hấp, tuyệt đối không ăn chiên). Sau 6h chiều thì kiêng hẳn tinh bột, nạp thịt cá rau thôi (vẫn là đồ hấp, không chiên xào). Mỗi ngày chạy + đi bộ 5km (tỉ lệ 50/50 hay 40/60 tùy độ tuổi và sức khỏe cá nhân). Uống nước tối thiểu 1.5l mỗi ngày cho đến 3l
 
một bát cơm 150 calo nhưng mày có hấp thụ được hết cả 150 calo đâu, hấp thụ hết thì cứt chả còn.
và một người trung bình cần đâu đó 2000 calo để sinh tồn nữa mà
 
TuDragon76:
Muốn giảm cân thì kiêng tinh bột "xấu" như cơm, phở, bún, hủ tíu, mì... Thay thế bằng khoai lang, khoai tây (hấp, tuyệt đối không ăn chiên). Sau 6h chiều thì kiêng hẳn tinh bột, nạp thịt cá rau thôi (vẫn là đồ hấp, không chiên xào). Mỗi ngày chạy + đi bộ 5km (tỉ lệ 50/50 hay 40/60 tùy độ tuổi và sức khỏe cá nhân). Uống nước tối thiểu 1.5l mỗi ngày cho đến 3l
Bấm để mở rộng...
tinh bột không xấu nhé , chưa kể là việc kiêng tinh bột buổi tối chẳng liên quan gì cả . Tinh bột có dạng hấp thụ nhanh ( cơm , bún , phở , miến ... ) và hấp thụ chậm ( ngô , khoai ,sắn , gạo lứt ) sẽ được nạp vào từng thời điểm phụ thuộc vào việc hoạt động , tập luyện và độ nhạy isullin của từng người . Chạy + đii bộ 5km thì chỉ đơn giản là quy đổi ra calories tiêu hao chứ k phải là quy chuẩn . Việc giảm cân thì phải bền vững chứ đừng áp dụng mấy cái kiêng khem ngặt nghèo rồi được 1-2 tháng stress chán lòi mòm lại đâu vào đấy .
 
Alongthanh:
tinh bột không xấu nhé , chưa kể là việc kiêng tinh bột buổi tối chẳng liên quan gì cả . Tinh bột có dạng hấp thụ nhanh ( cơm , bún , phở , miến ... ) và hấp thụ chậm ( ngô , khoai ,sắn , gạo lứt ) sẽ được nạp vào từng thời điểm phụ thuộc vào việc hoạt động , tập luyện và độ nhạy isullin của từng người . Chạy + đii bộ 5km thì chỉ đơn giản là quy đổi ra calories tiêu hao chứ k phải là quy chuẩn . Việc giảm cân thì phải bền vững chứ đừng áp dụng mấy cái kiêng khem ngặt nghèo rồi được 1-2 tháng stress chán lòi mòm lại đâu vào đấy .
Bấm để mở rộng...
Tùy chú :baffle:
 
Bloodseeker:
mày ngu y chang nó công thức thì đúng calo in < calo out giảm cân, nhưng nó chỉ phù hợp nếu làm biếng lười đéo làm gì, giảm kiểu đấy thì người mày tuy ốm nhưng yếu và bủn lắm còn mày tập luyện thì cái mày cần là nạp nhiều protein các chất khoáng thì mày giảm ăn đi chỉ làm cho cơ mày bị thiếu chất khó phát triển thậm chí dẫn đến chai cơ, thiếu năng lượng, uể oải và các tình trạng khác nhưng cái mà mày nạp vào để tập luyện phải là các chất sạch có nghĩ mày ăn ức gà rau xanh lượng calo của mày bằng với bình thường mày ăn xiên bẩn fastfood thì mày không giảm được cân nặng nhưng mày giảm được mỡ và tăng lượng cơ bắp lên, ví dụ 1 thằng 80kg cơ bắp nó luôn luôn khỏe hơn 1 thằng 80kg mà chỉ có mỡ vậy thì tùy mày chọn cách tăng cơ giảm mỡ hay là giảm cân thôi, tao thì chọn tăng cơ giảm mỡ nó đảm bảo thể hình mày to khỏe mà không có biến chứng về bệnh béo phì chứ tao đéo chọn việc giảm cân làm mày teo tóp lại như tác dụng phụ của chích ngừa dại sau khi bị chó dại cắn:vozvn (12):
Bấm để mở rộng...
tao tập cũng nặng vl mày ơi =))) n kinh nghiệm từ bản thân tao ra - tập nặng ăn khỏe thì cứ duy trì mập địt nvay thôi - luôn có 1 lớp mỡ bao quanh lớp cơ dù mày có nhiều cơ bắp đến nthe nào - gập bụng nhiều ra sao! tao mới xiết được 3 tháng này ăn theo chế độ khoa học - có ghi chép và tính toán calo in calo out + với tập luyện như cũ - giảm được 9 kg - mà đi đo máy inbody(tương đối) là giảm toàn mỡ - nên mới có tý bụng lộ ra - 4 năm tập căng ăn no mà trông mập địt , dưỡng cơ 4 năm r xiết cân 3 tháng nó cũng khác hẳn!tao từ 94kg về 86kg , tuần trc vừa về 85kg n người mệt vl nên lại thả ra cho hồi phục r xiết tiếp
 
Khaldrogo801:
tao tập cũng nặng vl mày ơi =))) n kinh nghiệm từ bản thân tao ra - tập nặng ăn khỏe thì cứ duy trì mập địt nvay thôi - luôn có 1 lớp mỡ bao quanh lớp cơ dù mày có nhiều cơ bắp đến nthe nào - gập bụng nhiều ra sao! tao mới xiết được 3 tháng này ăn theo chế độ khoa học - có ghi chép và tính toán calo in calo out + với tập luyện như cũ - giảm được 9 kg - mà đi đo máy inbody(tương đối) là giảm toàn mỡ - nên mới có tý bụng lộ ra - 4 năm tập căng ăn no mà trông mập địt , dưỡng cơ 4 năm r xiết cân 3 tháng nó cũng khác hẳn!tao từ 94kg về 86kg , tuần trc vừa về 85kg n người mệt vl nên lại thả ra cho hồi phục r xiết tiếp
Bấm để mở rộng...
xiết cái quái gì tối ngày cứ xiết với xả người ta gọi cutting hay bulking mà thường kể cả vđv họ cũng thích giai đoạn bulking vì đó là giai đoạn giúp họ tăng cơ nhiều nhất vì họ tập nặng hơn phải ăn nhiều hơn để cơ bắp phát triển, cutting là để khi thi đấu hay quay quảng cáo và khi mày có 1 lượng cơ bắp khủng thì cutting rất dễ và cutting thì họ không thể tập quá năng mà chỉ là tăng cường độ tập ăn uống kiêng khem, mày đéo phải vđv thì cứ ăn tập cho cơ thể phát triển tốt nhất miễn ăn sạch và kiểm soát được cân năng lượng cơ bắp, body fat, đéo hiểu tối ngày đòi xiết xiết mẹ gì muốn xiết thì qua tháng sau hay tháng 4 xiết đến hè lộ cơ lộ múi ra bao đẹp đi biển xong quay lại bulking ăn uống tập nặng tăng cơ tiếp chống chọi với mùa đông :vozvn (12):
lean-bulk-1.jpg

Cutting-after-bulking.jpg
bulking-vs-cutting.webp
images
3-800x541.jpg

 
toàn mấy thằng u40 bụng lềnh kềnh trung bình mập cmt=)) đụng tới diet là chống cự quyết chí =))
 
S0CHODAI:
toàn mấy thằng u40 bụng lềnh kềnh trung bình mập cmt=)) đụng tới diet là chống cự quyết chí =))
Bấm để mở rộng...
diet dành cho mấy thằng ngồi nhà sục cặc như mày, tác dụng phụ của vaccine dại đéo phát triển được cơ thể :vozvn (12):
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top