Tập Gym ngày đầu về người rã rời vl.

Miasnaer:
10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng. :vozvn (19): bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy. :vozvn (7):
Bấm để mở rộng...
3-4 ngày nếu ăn uống nghỉ ngơi điều độ
 
Akusokuzan:
Buổi đầu vào có người hương dẫn k m
Bấm để mở rộng...
Tao thì có mấy thằng em chơi chung chỉ tao tập. Nhưng mà mấy ae ở phòng tập cũng nhiệt tình lắm. Thấy người mới vào tập sai động tác là tới hướng dẫn liền.
 
thanhdanh.tada:
Tại sao ko phải là 100% tập luyện + 100% ăn uống mà cứ phải 30-70
Với lại ngủ sâu, hồi phục nên xài magnesium bisglycinate (t đang xài của thg canprev, ngủ khá êm)
Bcaa thì ko cần thiết bởi vì nạp đầy đủ thịt cá trứng sữa
Whey thì trường hợp ăn ko đủ thì để bổ sung cũng đc
Creatine thì ngày cứ giã 5g
Bấm để mở rộng...
Chuẩn, melatonin hay Magnesium bisglycinate mà giã thì ngủ cũng ngon mà, còn ZMA nó làm gì ngủ được. EAA nghe còn có lý, BCAA nếu giàu thì uống chơi thay nước ngọt (mà nó cũng chỉ có bù điện giải là chủ yếu, này thay được bằng Oresol).
 
Ot xiem:
Mua mass uống đi, thằng tập cùng tao uống hơn tháng mà lên chục kg rồi
Bấm để mở rộng...
Chi cho cực khổ vậy, tiền mua mass để mua thức ăn k tốt hơn à. Bọn k có time or chuyên nghiệp cần kiểm xoát chính xác lượngcalo nạp vào mới cần chứ tập cho lên cân thì cứ lấy tiền mua mass mà mua thịt bò, cá hồi, cánh gà mà tọng vào.
 
Bọn m tập kiểu gì mà tận 2h vậy, vửa tập vừa bấm đt bốc phét à ???
Ngàu m tập tận 6b thì mỗi buổi 30-45p thôi , không làm sao cơ thể kịp phục hồi được
 
Miasnaer:
Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.
Bấm để mở rộng...
Vl người 44kg khác lol gì xương di động, ngày xưa t cũng 44kg, tập tạ nghiêm túc 2 năm lên đc 58 cân, người cũng khoẻ hẳn, đang tính chuẩn bị tập lại cho khoẻ người đây
 
Miasnaer:
10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng. :vozvn (19): bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy. :vozvn (7):
Bấm để mở rộng...
Tối về bú bia rồi đi đá phò 2 nháy là hết đau
 
o0okhoanglango0o:
Chi cho cực khổ vậy, tiền mua mass để mua thức ăn k tốt hơn à. Bọn k có time or chuyên nghiệp cần kiểm xoát chính xác lượngcalo nạp vào mới cần chứ tập cho lên cân thì cứ lấy tiền mua mass mà mua thịt bò, cá hồi, cánh gà mà tọng vào.
Bấm để mở rộng...
Chắc cũng tùy tạng người nữa m, thằng đó t thấy ăn cũng khiếp ngày nào cũng đớp ức gà với trứng mà không lên cân, mua mass uống cái lên vèo vèo
 
Ot xiem:
Chắc cũng tùy tạng người nữa m, thằng đó t thấy ăn cũng khiếp ngày nào cũng đớp ức gà với trứng mà không lên cân, mua mass uống cái lên vèo vèo
Bấm để mở rộng...
Có khi nó ăn nhanh quá nên cơ thể hấp thu k đc bao nhiu toàn ỉa ra hết nên v.... Chịu khó ăn chậm nhai kĩ thì đảm bảo ruột m hấp thu tốt à.... T ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa ăn 1-1,5 chén cơm trắng (lưng lưng chén chứ k đầy tổng tầm 150-200g cơm) + 1,5 chén thức ăn (rau chiếm 2/3) vậy mà nó vẫn mập. Chỉ cần đi nhậu 2-3 bữa liên tục là lên cân tăng 1-2kg... Vcl cái cơ thể hấp thu tốt... Ng lúc nào cũng mập mập...
 
Mrty.go.vn:
Vl người 44kg khác lol gì xương di động, ngày xưa t cũng 44kg, tập tạ nghiêm túc 2 năm lên đc 58 cân, người cũng khoẻ hẳn, đang tính chuẩn bị tập lại cho khoẻ người đây
Bấm để mở rộng...
Up cái ảnh lên ko bọn mày bảo tao chém gió.
Thằng bạn chí cốt của tao bảo với tao một câu làm tao thay đổi suy nghĩ luôn. "Tiền thì quan trọng nhưng sức khỏe của bản thân càng quan trọng hơn, tại sao mày ko cố gắng cân bằng thời gian vừa đi làm kiếm tiền vừa cải thiện bản thân, sức khỏe. Tới khi mày có đủ tiền rồi cũng đéo còn sức khỏe để mà tận hưởng cuộc sống đâu." :))
Thế là tao dẹp cmn áp lực công việc qua 1 bên, dm lo cho thân mình trước đã. :vozvn (18):

 
1 Ngày ngoài 3 bữa chính mà ko kèm 2,3 bữa phụ ( trái cây , bánh , sữa ít đường ) hoặc bột hóa học thì khó mà lên kg . Bộ tiêu hóa của mày ko hoạt động hiệu quả trong hàng năm trời thì ko thể thay đổi nhanh trong 2 tháng được , thể trạng vậy tăng 3-4 kg thời gian đầu là đã ok , lên từ từ , vì mày thiếu kn ăn tập , điều tiết sinh hoạt .
Lịch trình hoạt động , làm việc của mày nên đi ngủ luôn từ lúc 22-22h30 để cơ thể phục hồi và hấp thu , ,thức muộn xem gái rồi lại quay tay mất thôi - có điều kiện thì ngủ trưa 10-15 phút , ăn bánh trái trước khi tập là bắt buộc , lịch làm việc vậy là dày , làm tay chân khác mà làm văn phòng khác nữa - về cơ bản tao thấy thiếu dinh dưỡng so với mục tiêu đề ra
 
Đau nhức người éo sợ, sợ nhất là buồn ngủ :((((
Tao cứ tập thể dục là người thèm ngủ vkl ý, làm việc mắt cứ díu lại thành ra tập éo bền được.
 
Miasnaer:
Up cái ảnh lên ko bọn mày bảo tao chém gió.
Thằng bạn chí cốt của tao bảo với tao một câu làm tao thay đổi suy nghĩ luôn. "Tiền thì quan trọng nhưng sức khỏe của bản thân càng quan trọng hơn, tại sao mày ko cố gắng cân bằng thời gian vừa đi làm kiếm tiền vừa cải thiện bản thân, sức khỏe. Tới khi mày có đủ tiền rồi cũng đéo còn sức khỏe để mà tận hưởng cuộc sống đâu." :))
Thế là tao dẹp cmn áp lực công việc qua 1 bên, dm lo cho thân mình trước đã. :vozvn (18):

Bấm để mở rộng...
Từ từ mà tập, còn xương lắm
 
Lên cân chậm thôi mày, tháng lên 3-4 kg là đc rồi. Tăng cân nhanh quá ảnh hưởng đến tim mạch, và cơ thể đéo thích nghi nổi đâu.
 
thanhdanh.tada:
Tại sao ko phải là 100% tập luyện + 100% ăn uống mà cứ phải 30-70
Với lại ngủ sâu, hồi phục nên xài magnesium bisglycinate (t đang xài của thg canprev, ngủ khá êm)
Bcaa thì ko cần thiết bởi vì nạp đầy đủ thịt cá trứng sữa
Whey thì trường hợp ăn ko đủ thì để bổ sung cũng đc
Creatine thì ngày cứ giã 5g
Bấm để mở rộng...
Cơ bắp phát triển ko phải trong lúc tập mà là lúc hồi phục nạp dinh dưỡng. Nếu tập nặng 100% sức thì khéo mai đéo dậy mà tập đc, 2 là tập quá mệt thì ngày hôm sau đéo có năng lượng tập tiếp. Điện thoại còn chai pin nữa là con người, m có đảm bảo ngày nào cũng xung sức tập đc 100% sức không??? Còn dành sức mà hoạt động những công việc khác nữa
 
Địt mẹ mấy thằng chúng mày thảo luận trong thớt tập gym mà 3 4h sáng đéo ngủ hả, t cũng gym 5 buổi/1 tuần đây do cơm-áo-gạo-tiền mà dậy giờ này đây. Quan trọng nhất vẫn là ăn đủ và ngủ đủ thì mới phát triển được!
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top