Tập Gym ngày đầu về người rã rời vl.

Miasnaer

Miasnaer

Địt xong chạy
10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng. :vozvn (19): bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy. :vozvn (7):
 
1 tuần , tuỳ thể lực và tuổi tác mày, càng trẻ khoẻ hồi càng nhanh :vozvn (25):
 
Sáng ổ bánh mỳ 20k, 2 cốc nước lọc.
Trưa 1 phần cơm sườn full 2 trứng + lạp xưởng 50k.
Tối ăn cơm với mẹ, bình thường tao ăn 2 bát nhưng cố thêm 1 bát là 3 bát, canh rau đầy đủ.
Tập 6 ngày/tuần nghỉ chủ nhật.
Ăn uống tập tành như vậy 2 tháng lên 15kg nổi ko tụi mày.
 
Miasnaer:
Sáng ổ bánh mỳ 20k, 2 cốc nước lọc.
Trưa 1 phần cơm sườn full 2 trứng + lạp xưởng 50k.
Tối ăn cơm với mẹ, bình thường tao ăn 2 bát nhưng cố thêm 1 bát là 3 bát, canh rau đầy đủ.
Tập 6 ngày/tuần nghỉ chủ nhật.
Ăn uống tập tành như vậy 2 tháng lên 15kg nổi ko tụi mày.
Bấm để mở rộng...
Cân nặng và chiều cao của mày? 2 tháng lên 15 kg thì không những khó mà còn hại.
 
Uống whey protein để bổ sung protein cho cơ thể.
Uống bcca với glutamine nhiều lên. Sẽ hết đau.
Uống zma để ngủ sâu, hồi phục.
Uống thêm creatine để tăng sức đẩy.

Tập tạ thì phải có thuốc thang kèm theo. Tập chỉ 30%, 70% còn lại là ăn uống + thuốc thang.
 
6inches:
1 tuần , tuỳ thể lực và tuổi tác mày, càng trẻ khoẻ hồi càng nhanh :vozvn (25):
Bấm để mở rộng...
Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.
 
Miasnaer:
Sáng ổ bánh mỳ 20k, 2 cốc nước lọc.
Trưa 1 phần cơm sườn full 2 trứng + lạp xưởng 50k.
Tối ăn cơm với mẹ, bình thường tao ăn 2 bát nhưng cố thêm 1 bát là 3 bát, canh rau đầy đủ.
Tập 6 ngày/tuần nghỉ chủ nhật.
Ăn uống tập tành như vậy 2 tháng lên 15kg nổi ko tụi mày.
Bấm để mở rộng...
Mua mass uống đi, thằng tập cùng tao uống hơn tháng mà lên chục kg rồi
 
Hạ Hầu Done:
quy trình tập như nào vậy mày , có ai chỉ ko , t cũng tính đi tập mà ko biết gì
Bấm để mở rộng...
Lúc đầu thì ngại mà đm đi tập thì vui vl đéo có gì ngại đâu. Ae ở phòng gym dễ thương dễ gần với hòa đồng vl. Chả ai để ý đến ngoại hình của mày đâu mà ngại với tự ti. Thấy mày tập sai người ta còn đến hướng dẫn với chỉ cho mày nữa.
Với tao có mấy thằng em hút cần với nhau, bọn nó cũng tập lâu rồi nên tao đi chung với bọn nó luôn cho đỡ lạc quẻ. Việc đầu tiên mày cần làm là vác xác ra được phòmg gym đã. :))
 
Mới tập thì khoảng 3-5,6 ngày là hết đau, cứ tập đi , nghiên cứu kỹ đọc tác rồi tập, có điều kiện thì thuốc thang, k thì k cần thiết đâu, ăn uống ngủ nghỉ khoa học là dc, quyết định đi tập lại là sáng suốt nhất cdoi t đấy tml
 
Miasnaer:
10 năm nay tao ko ăn sáng, ăn uống qua loa tạm bợ, lười vận động nên người ngợm như con nhái. Bây giờ tao đã quyết tâm vác xác ra phòng gym, đm qua mới tập ngày đầu, may có chơi với hội mấy thằng cu em hút cần nên bọn nó hướng dẫn tập cũng nhiệt tình, hôm qua tập chân từ 6h30 tới 8h, cả ngày hôm nay người tao rã rời đau nhức phần thân dưới kinh khủng. :vozvn (19): bọn mày cho tao hỏi khoản tầm bao nhiêu ngày thì hết đau nhức vậy. :vozvn (7):
Bấm để mở rộng...
Mới tập thì tập nhẹ nhàng rồi lên dần, cho cơ thể thích nghi, và quan trọng là kiên trì.
Mày vã nặng quá xong đau nhức người, mệt mỏi khéo lại bỏ tập .
 
Miasnaer:
Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.
Bấm để mở rộng...
xưa tao 50kg là tao thấy tao gớm lắm rồi gặp m 44kg vl
 
Miasnaer:
Tao 26t 44kg. Đm bữa giờ đi gặp khách mặc cảm tự ti ngoại hình nên lần này tao quyết tâm phải thay đổi lại lịch sinh hoặt và làm việc.
Thay vì ngày cắm đầu làm 12, 14 tiếng, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng thì giờ tao chia thời gian biểu như sau:
5h30 dậy, vệ sinh cá nhân. Check list công việc cần làm trong ngày.
6h ăn sáng, cafe. Đọc sách.
7h lên xưởng
8h -> 17h làm việc.
18h -> 20h tập gym.
20h30 ăn cơm.
21h học tiếng Anh
22h check list công việc hoàn thành trong ngày, lên danh sách việc cần làm cho ngày mai.
22h30 lướt fb, toptop ngắm gái.
23h đi ngủ.
Duy trì được 2 ngày rồi.
Đm trước thì ngày loz nào cũng chạy đôn chạy đáo lo cồn việc, tối về ôm máy tính làm việc tới 1,2h sáng riết người ngợm như thằng nghiện sike, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, thiếu năng lượng.
Bấm để mở rộng...
Ko địt phí đời à
 
Gianguno41:
xưa tao 50kg là tao thấy tao gớm lắm rồi gặp m 44kg vl
Bấm để mở rộng...
Tao nhỏ lớn giờ có mập nổi đâu. Đm hồi đi học, sinh viên thì đc gần 50kg thịt, trắng trẻo thư sinh. Sau dạt nhà đi bụi rồi đi làm tụt kg tới giờ ko lên nổi.
 
Adsll1234:
Uống whey protein để bổ sung protein cho cơ thể.
Uống bcca với glutamine nhiều lên. Sẽ hết đau.
Uống zma để ngủ sâu, hồi phục.
Uống thêm creatine để tăng sức đẩy.

Tập tạ thì phải có thuốc thang kèm theo. Tập chỉ 30%, 70% còn lại là ăn uống + thuốc thang.
Bấm để mở rộng...
Tại sao ko phải là 100% tập luyện + 100% ăn uống mà cứ phải 30-70
Với lại ngủ sâu, hồi phục nên xài magnesium bisglycinate (t đang xài của thg canprev, ngủ khá êm)
Bcaa thì ko cần thiết bởi vì nạp đầy đủ thịt cá trứng sữa
Whey thì trường hợp ăn ko đủ thì để bổ sung cũng đc
Creatine thì ngày cứ giã 5g
 
Đau cơ do chưa wuen hsau ra tập cơ nóng lên nó dãn ra tới mức đó là hết đau
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top