Cảnh báo lừa đảo‼️ Vì sao giảm cân từ mập ->trung bình mập thì dễ, giảm nữa thì đéo được

S0CHODAI:

Như tít
Tao biết ở cái xam này đa phần là mập lăn đi, mập phệ, mập kha khá, và trung bình mập
Và cái bọn trung bình mập này luôn luôn ảo tưởng rằng "body tao đẹp vl" trong khi vẫn mập bụng to nhưng cái vai thì teo mặt thì hơi hơi già (do mỡ chứ đéo phải do tuổi) nhìn ngu ngu chán chán nhưng do trendy xung quanh toàn thằng mập phệ nên vẫn nghĩ là mình đẹp vl

Vậy thì lý do gì mà trung bình mập lại nhiều đến như vậy, còn 1 số rất hiếm là thằng thuộc dạng lỗi chuyển hóa nên gầy + đen + mặt ác ác kiểu nghiện rượu lòi xương nhìn rất ghê sợ, sau đây là một nghiên cứu sơ bộ của tao về việc trung bình mập nhiều

1. Giai đoạn mập lăn đi
Gọi TDEE ở mức MẬP Ù là 10/10, cho dễ hiểu, chứ dựa vào BMI rồi quy ra TDEE kiểu 2300 hay 2100 thì rườm rà quá và mấy thằng bợm nhậu lại lười đọc chuyển qua xem tik tok

- Khi mày đang mập ù, tốc độ TDÊE của mày là cực kì cao 10/10, nên nhớ là mỡ cũng đốt calo chứ không chỉ có cơ, và cũng chính mỡ cứ thôi thúc nhu cầu ăn ỉa của mày cao lên, do vậy, 1 thằng mập ù chỉ cần không ăn gì trong 4 tiếng sau là bụng đói cồn cào, mắt mờ, người lả, và hay nói cái câu "phải ăn mới có sức làm việc chứ" . Tuy nhiên theo nghiên cứu cá nhân thì sau 4 tiếng đó người sẽ bớt đói và "hồi sức" trở lại, đó là do mỡ bụng bị tách ra và nuôi cho não, mắt, mũi tỉnh táo trở lại.

Và với tdee 10/10 mày sẽ giảm cân cực nhanh nếu có sự ăn kiêng (ăn toàn rau, uống toàn nước lọc) chỉ cần 7 ngày liên tiếp như vậy, có thằng giảm 3 ký hẳn, có thằng giảm tới 5 ký, thậm chí giảm luôn 7 ký. chỉ trong 7 ngày

2. Giai đoạn mập kha khá
Lúc này cơ thể có mức TDEE là 8/10, tốc độ đốt calo vẫn rất cao, chỉ ko bằng 10/10 thôi và đây là lúc nên tiếp tục ăn kiên & tập thể dục nếu có thể
3. Giai đoạn TRUNG BÌNH MẬP (rất nhiều thằng mắc cạn tại đây)

Đây là lúc TDEE chỉ còn có 6/10, chúng mày sẽ nói là "sao tao ăn 1 bữa có 2 bát cơm, cuối tuần nhậu có đúng 1 bữa sao vẫn không giảm được mỡ bụng nhỉ, vai thì teo, mặt thì tóp, nhưng cái bụng vẫn cứ như cái lu nước Thậm chí là tập thể dục với cường độ cao hơn nhưng vẫn đéo giảm được thêm ký mỡ nào. Vâng Vấn đề rất đơn giản, vì lúc này số mỡ thừa của mày đã bị giảm đáng kể rồi (chúc mừng nhưng đừng mừng vội) nhưng chỉ giảm được mỡ ở các phần dễ (tay, chân, mặt, cổ) còn phần mỡ khó nhất là mỡ bụng thì vẫn ....chưa

Và nói chính xác hơn thì đéo có cái cơ chế Starving Mode lồn nào ở đây cả Chỉ là khi mỡ mày đã giảm đi, tỉ lệ đốt mỡ cũng giảm theo, mà khẩu phần ăn của mày vẫn vậy (tất nhiên vẫn ăn ít hơn một người bình thường) thì tất nhiên là mỡ bụng vẫn còn đó với mức TDEE chỉ có 6/10 đương nhiên mày sẽ phải có 1 chiến lược tấn công dồn dập hơn, bao gồm
- Tập thể duc căng thẳng hơn
- Ăn ít hơn nữa, ăn nhiều rau hơn trước, uống nhiều nước
- Chấp nhận việc giảm mỡ sẽ khó hơn trước nhiều


Và đừng bị cái bọn "tăng cơ, giảm mỡ" dụ dỗ vào cái chế độ ăn kiểu bulk, protein, whey rồi cứ thế hốc cho đầy mồm rồi nhào vô tập tạ rồi tin rằng "mình sẽ có cơ, cơ sẽ giúp mình đốt mỡ ghê hơn" nhé Nếu có thể tập tạ, điều đó rất tốt, nhưng vẫn phải tính calo/ ngày nếu không thì cũng chỉ là gym heo

Bấm để mở rộng...

louislx20:

M nói.cl ji vậy lịch la fasting 20:4 2 tuần ăn lại 2 tuần cứ vậy xem 2 tháng có giảm dc 10kg ko.

Rập la 1 cách ko thì fasting cho vào ketosic. Lúc đó m tự đốt mỡ, mỡ chứ đ fai đốt cơ như tụi xàm lông nói. Sau 2 tuần fasting phảo ăn kaij bth ko sẽ chậm trao đổi chất

Bấm để mở rộng...

S0CHODAI:

Như tít
Tao biết ở cái xam này đa phần là mập lăn đi, mập phệ, mập kha khá, và trung bình mập
Và cái bọn trung bình mập này luôn luôn ảo tưởng rằng "body tao đẹp vl" trong khi vẫn mập bụng to nhưng cái vai thì teo mặt thì hơi hơi già (do mỡ chứ đéo phải do tuổi) nhìn ngu ngu chán chán nhưng do trendy xung quanh toàn thằng mập phệ nên vẫn nghĩ là mình đẹp vl

Vậy thì lý do gì mà trung bình mập lại nhiều đến như vậy, còn 1 số rất hiếm là thằng thuộc dạng lỗi chuyển hóa nên gầy + đen + mặt ác ác kiểu nghiện rượu lòi xương nhìn rất ghê sợ, sau đây là một nghiên cứu sơ bộ của tao về việc trung bình mập nhiều

1. Giai đoạn mập lăn đi
Gọi TDEE ở mức MẬP Ù là 10/10, cho dễ hiểu, chứ dựa vào BMI rồi quy ra TDEE kiểu 2300 hay 2100 thì rườm rà quá và mấy thằng bợm nhậu lại lười đọc chuyển qua xem tik tok

- Khi mày đang mập ù, tốc độ TDÊE của mày là cực kì cao 10/10, nên nhớ là mỡ cũng đốt calo chứ không chỉ có cơ, và cũng chính mỡ cứ thôi thúc nhu cầu ăn ỉa của mày cao lên, do vậy, 1 thằng mập ù chỉ cần không ăn gì trong 4 tiếng sau là bụng đói cồn cào, mắt mờ, người lả, và hay nói cái câu "phải ăn mới có sức làm việc chứ" . Tuy nhiên theo nghiên cứu cá nhân thì sau 4 tiếng đó người sẽ bớt đói và "hồi sức" trở lại, đó là do mỡ bụng bị tách ra và nuôi cho não, mắt, mũi tỉnh táo trở lại.

Và với tdee 10/10 mày sẽ giảm cân cực nhanh nếu có sự ăn kiêng (ăn toàn rau, uống toàn nước lọc) chỉ cần 7 ngày liên tiếp như vậy, có thằng giảm 3 ký hẳn, có thằng giảm tới 5 ký, thậm chí giảm luôn 7 ký. chỉ trong 7 ngày

2. Giai đoạn mập kha khá
Lúc này cơ thể có mức TDEE là 8/10, tốc độ đốt calo vẫn rất cao, chỉ ko bằng 10/10 thôi và đây là lúc nên tiếp tục ăn kiên & tập thể dục nếu có thể
3. Giai đoạn TRUNG BÌNH MẬP (rất nhiều thằng mắc cạn tại đây)

Đây là lúc TDEE chỉ còn có 6/10, chúng mày sẽ nói là "sao tao ăn 1 bữa có 2 bát cơm, cuối tuần nhậu có đúng 1 bữa sao vẫn không giảm được mỡ bụng nhỉ, vai thì teo, mặt thì tóp, nhưng cái bụng vẫn cứ như cái lu nước Thậm chí là tập thể dục với cường độ cao hơn nhưng vẫn đéo giảm được thêm ký mỡ nào. Vâng Vấn đề rất đơn giản, vì lúc này số mỡ thừa của mày đã bị giảm đáng kể rồi (chúc mừng nhưng đừng mừng vội) nhưng chỉ giảm được mỡ ở các phần dễ (tay, chân, mặt, cổ) còn phần mỡ khó nhất là mỡ bụng thì vẫn ....chưa

Và nói chính xác hơn thì đéo có cái cơ chế Starving Mode lồn nào ở đây cả Chỉ là khi mỡ mày đã giảm đi, tỉ lệ đốt mỡ cũng giảm theo, mà khẩu phần ăn của mày vẫn vậy (tất nhiên vẫn ăn ít hơn một người bình thường) thì tất nhiên là mỡ bụng vẫn còn đó với mức TDEE chỉ có 6/10 đương nhiên mày sẽ phải có 1 chiến lược tấn công dồn dập hơn, bao gồm
- Tập thể duc căng thẳng hơn
- Ăn ít hơn nữa, ăn nhiều rau hơn trước, uống nhiều nước
- Chấp nhận việc giảm mỡ sẽ khó hơn trước nhiều


Và đừng bị cái bọn "tăng cơ, giảm mỡ" dụ dỗ vào cái chế độ ăn kiểu bulk, protein, whey rồi cứ thế hốc cho đầy mồm rồi nhào vô tập tạ rồi tin rằng "mình sẽ có cơ, cơ sẽ giúp mình đốt mỡ ghê hơn" nhé Nếu có thể tập tạ, điều đó rất tốt, nhưng vẫn phải tính calo/ ngày nếu không thì cũng chỉ là gym heo

Bấm để mở rộng...

minhhaino123:

Trốn nợ là bài tập giảm mỡ tốt nhất
Ko có tiền ăn = giảm nạp calo
Lo âu căng thẳng = giảm ham muốn ăn uống
Thường xuyên thay đổi chỗ ở = phá vỡ cơ chế thích nghi của cơ thể

Bấm để mở rộng...