bỏ hẳn quay tay và porn, kiểm soát dopamine, tăng cường setoronin, ngủ sớm, dậy sớm (không nhất thiết phải đủ 8 tiếng, quan trọng là thời gian đi ngủ và dậy đều đặn, kể cả cuối tuần) ngủ dậy uống cốc nước to + 1 ít muối, tập thể dục ngoài trời , cố gắng tiếp xúc với nắng mới tầm 20p 1 ngày( quan...